Hatékony tippek a szélsőséges unalom leküzdésére és a motiváció visszanyerésére

Napközben előfordulhat, hogy unatkozunk, akár a tevékenység hiánya, akár a semmittevés iránti vonakodás miatt. Még az is előfordulhat, hogy a rutin tartja bennünket ebben az állandó unalom állapotában, mert semmilyen tevékenység végzése közben nem érzünk örömet.

Először is fontos megérteni, hogy mi okoz unalmat. Ha a rutinról van szó, amit általában az unalommal társítunk, akkor elkezdődnek az unalomra vonatkozó panaszok – ugyanazokat a dolgokat egyszerre és ugyanabban a sorrendben csinálni . Kezdhetjük azzal, hogy megváltoztatunk bizonyos aspektusokat vagy szokásokat, és másképp csináljuk őket, hogy ne befolyásoljanak minket, és ne unatkozzunk.

John Berryman amerikai költő szerint az unalom a belső erőforrások hiányából fakad . Míg egyesek nem értenek ezzel egyet, és azt sugallják, hogy ezek az erőforrások átmenetileg blokkolódhatnak, anélkül, hogy elmélyednének a tudományos és tanulmányi hátterekben erről a „csapásról”, azt javasolják, hogy a szülők időnként hagyják, hogy gyermekeik unatkozzanak, hogy elősegítsék és elősegítsék veleszületett kreativitásuk kibontakoztatását.

Mi a szélsőséges unalom, és miért fordul elő?

Mielőtt rátérnénk a tippekre, hasznos megérteni, mi zajlik le bennünk, amikor úgy érezzük, semmi sem motivál. Az unalom egy univerzális élmény: egy érzelmi állapot, amelyben az ember nem talál semmi elég érdekeset, amivel kitölthetné az idejét, és úgy érzi, hogy semmilyen tevékenységben nem tud részt venni.

Néha az alkalmi unalom még előnyös is lehet. Ez az állapot szünetet tart az agynak, aktiválja az alapértelmezett üzemmód-hálózatot (ugyanazt, amelyik akkor aktiválódik, amikor álmodozunk), és erőteljes ösztönzővé válhat a kreativitás számára, mivel az agy "kényszerül" arra, hogy eredeti módokat keressen a kellemetlenség elől való menekülésre.

Azonban, amikor ez az érzés hosszú ideig fennáll, és gyakorlatilag semmi sem izgat, krónikus vagy extrém unalomról beszélünk . Ilyen esetekben a személy üresnek, értelmetlennek és monotonnak érzékeli a létezését, szinte teljesen elveszítve érdeklődését a környezete iránt.

Fontos megérteni, hogy az unalom nem csak arról szól, hogy „nincs mit csinálnunk”. Ez valójában egy belső állapot , a környezetünkhöz és önmagunkhoz való viszonyulásunk módja. Ezért érezhetünk unalmat még ingerekkel teli környezetben is (televízió, videojátékok, közösségi média stb.), ha egyik sem rezonál a valódi érdeklődésünkkel vagy értékeinkkel.

Továbbá a mai kultúra, amely a külső szórakozási forrásokra épül, súlyosbíthatja a problémát: a sok állandó inger megemeli a jutalmazás küszöbét. Ezután a hétköznapi feladatok unalmasnak tűnnek, és egyre nagyobb intenzitásra vagy újdonságra van szükségünk ahhoz, hogy bármilyen elégedettséget érezzünk.

A szélsőséges vagy krónikus unalom tünetei

Bár mindenki másképp éli meg, számos jel mutatkozik, amikor az unalom komoly problémává válik. A krónikus unalom leggyakoribb tünetei a következők:

• Nehézség a mindennapi tevékenységekre koncentrálni (olvasás, sorozatnézés, tanulás, beszélgetés stb.). Gyakran észrevehető, hogy máshol jár az eszed még akkor is, ha dolgozol, vagy másokkal vagy.
• Az érzés, hogy múlik az idő rendkívül lassúmintha a napok végtelenek lennének, és minden perc egy vagyonba kerülne.
• Az a felfogás, hogy a környezetedből hiányoznak az érdekes ingerek; az a benyomásod, hogy Minden szünetel és már semmi sem lep meg.
• Érdeklődés hiánya a legtöbb tevékenység iránt, még azok iránt is, amelyek korábban nagy megelégedést okoztak, vagy szórakoztatónak tűntek.
• Nehézség a megtalálásában motiváció szükséges projektek vagy új tevékenységek elindításához; minden lehetetlen küldetésnek tűnik.
• Az az érzés, hogy amit teszel, az monoton vagy értelmetlen, míg korábban célt találhattál volna benne.
• Az az érzés, hogy csapdába esünk egy izgalom és irány nélküli életben, ahol az unalom a domináns érzelem.
• Szenzációja üres belső tér, amit a létezéseddel és önmagaddal való mély elégedetlenség kísér.

Amikor ezek közül a tünetek közül többet ismételten tapasztalsz, az nem csak egy „buta pillanat”. Olyan állapottal nézel szembe, amely, ha tartósan fennáll, olyan problémákhoz vezethet, mint a szorongás , a depresszió , a szerhasználat vagy a kockázatos viselkedés, különösen gyermekeknél, serdülőknél és korlátozott szociális támogató hálózattal rendelkező embereknél.

A krónikus unalom okai: túl a „nincs mit csinálni”-n

A szélsőséges unalom nem egyetlen okból fakad, hanem több személyes, érzelmi és kontextuális tényező kombinációjából. Ezen tényezők megértése segít kiválasztani a megfelelő tevékenységeket, amelyek kihúznak ebből az állapotból.

A krónikus unalom leggyakoribb okai a következők:

• Ismétlődő vagy kihívást nem jelentő tevékenységekA kihívást nem jelentő munka- vagy tanulmányi feladatok, a nagyon mechanikus munkák vagy a kreativitásnak nem teret adó rutinok középtávon általában kimerítik az érdeklődést.
• Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett tevékenységek és az azokat helyettesítő új érdeklődési körök hiánya miatt.
• Projektek hiánya izgalom a jövővel kapcsolatban, homályos célok vagy az az érzés, hogy nincs egyértelmű irány.
• Kevés hobbi vagy szabadidős tevékenység Saját magad választotta; sok szabadidő anélkül, hogy tudnád, hogyan használd fel.
• Kevés interperszonális kapcsolat vagy rossz minőségű kapcsolatok (magány, konfliktusok, bizalomhiány).
• Korlátozott érzelmi önismeretNehézségei vannak az érzelmeinek, szükségleteinek és annak azonosításában, hogy mi motiválja Önt igazán.
• Nehézség a figyelem fenntartásábanPéldául az ADHD-ban szenvedőknél az unalom gyakran akkor jelentkezik, amikor úgy érzékelik, hogy egy feladat sok tartós figyelmi erőfeszítést igényel.
• Neurokémiai változások vagy az agyi trauma utóhatásai, amelyek megemelik a jutalomküszöböt, és ezáltal egyre intenzívebb ingerekre van szükség az öröm megtapasztalásához.
• Külsőleg erősen stimulált életmódA képernyők, videojátékok, közösségi média vagy azonnali szórakozás túlzott használata, ami csökkenti a nyugalom és a „semmittevés” toleranciáját.

Az egyéni különbségek is jelentős szerepet játszanak. Vannak, akiket „szenzációkeresőknek ” neveznek, és akiknek magas szintű újdonságra van szükségük ahhoz, hogy élőnek és kapcsolódva érezzék magukat, míg mások egy szűkebb komfortzónában érzik magukat kényelmesen. A férfiak például gyakrabban tapasztalnak krónikus unalmat, mint a nők, és a dopaminerg rendszer (a dopamin egy neurotranszmitter, amely a motivációhoz és a jutalomhoz kapcsolódik) kulcsszerepet játszik ebben a sebezhetőségben.

Ha ezek közül a tényezők közül több is felhalmozódik anélkül, hogy az illető megtanulná megismerni önmagát, szabályozni érzelmeit és értelmes életmódot kialakítani, az eredmény általában a személyiség fokozatos elszegényedése és az az érzés, hogy az élet elvesztette értelmét.

A szélsőséges unalom következményei, ha felügyelet nélkül hagyják

Mindenki másképp reagál a krónikus unalomra, de általában két fő utat követ: alacsony aktivitás (apátia, letargia) vagy magas aktivitás (nyugtalanság, szorongás). Mindkettő kockázatokkal jár.

• Alacsony aktiválásEnergiahiányban, általános érdektelenségben, a mindennapi felkelés nehézségében és elnehezültség érzésében nyilvánul meg. Hosszú távon a következőkhöz vezethet: depresszió, az élet értelmének elvesztése vagy mély egzisztenciális válságok.
• Magas aktiválásNyugtalanságot, idegességet, szorongást és ellazulási nehézségeket okoz. Sok embernél ez azt jelenti, hogy impulzív viselkedésekpéldául a túlevés, az alkoholfogyasztás, a drogfogyasztás, a szerencsejáték, vagy a kockázatos tevékenységek keresése a másfajta érzés érdekében.

Függetlenül attól, hogyan nyilvánul meg, a kielégítetlen szükségletek érzése, amely a szélsőséges unalmat kíséri, olyan érzelmi állapotot teremt, amely befolyásolja a teljesítményt, a koncentrációt és a napi tevékenységek élvezetének képességét . A kellően lebilincselő feladatok megtalálásának nehézségét összefüggésbe hozták a függőségekkel, a szerencsejáték-függőséggel és az önpusztító viselkedéssel. Minél nagyobb az unalom szintje, annál nagyobb a kockázata annak, hogy ezekhez a megküzdési mechanizmusokhoz folyamodunk az érzés eltompítása érdekében.

Azt is megfigyelték, hogy azoknál az embereknél, akik tartós unalmat tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki hosszú távú egészségügyi problémák , elhanyagolják az alapvető szokásokat (étkezés, alvás, testmozgás), vagy fokozzák a szerhasználatot. Ezért olyan fontos beavatkozni, mielőtt az unalom mélyen gyökerezik.

Mit tehetek az unalom leküzdésére: 28 praktikus ötlet

Hogy ötleteket adjak arra vonatkozóan, mit tegyél, ha unatkozol, íme néhány tipp. Ezek egyszerű javaslatok, de ha szándékosan teszed őket, segíthetnek abban, hogy újra kapcsolatba lépj a belső erőforrásaiddal, és visszanyerd az érdeklődésedet a mindennapi élet iránt.

• Töltsön veled időt

A napi házimunkák és az a hatalmas mennyiségű személyes vagy szakmai feladat, amelyet el kell végeznünk, általánosságban az, hogy gondozásunkat félretesszük. Használjuk ki ezt az unalmat, és szánjunk időt magunkraVehetsz egy pihentető fürdőt, meditálhatsz néhány percig, végezhetsz néhány finom nyújtógyakorlatot, vagy egyszerűen csak leülhetsz, lélegezhetsz és figyelheted, hogyan érzed magad, sietség nélkül.

• Ossza meg családként

Ha lehetőséged van egy rokonnál megszállni, most remek alkalom kínálkozik erre. Ez erősíti a családi kötelékeket, kellemes kikapcsolódást nyújt, és hasznosan töltheted el a drága idődet. Egy közös étkezés, egy délutáni társasjátékozás, régi fényképek nézegetése vagy a családi emlékek felidézése visszahozhatja az összetartozás érzését , ami olyan fontos a szélsőséges unalommal szemben.

• Hívd a barátaidat

A barátok azok, akikre számíthatsz, szóval miért ne szánnál rájuk néhány percet, akár csak egy telefonhívásra is? Ez egy módja a társasági életnek és a beszélgetésnek. Egy őszinte beszélgetés arról, hogy hogyan érzel, enyhítheti az unalom súlyát, és emlékeztethet arra, hogy nem vagy egyedül abban, amin keresztülmész.

• látogatás

Ha vannak barátaid a közelben, látogassátok meg őket. Töltsetek együtt egy kis minőségi időt, meséljetek nekik az életükről, és meséljetek nekik a tiédről. A környezet megváltoztatása, akár csak néhány órára is, megtörheti a monotonitást, és új ingereket adhat.

• Tanulni valami újat

Lehet valami egyszerű, mint egy kézművesség, vagy valami összetettebb, mint egy nyelv. Ez lehetővé teszi, hogy próbára tedd a képességeidet, sőt, felfedezz egy rejtett tehetséget is . Továbbá, a tanulási kihívások segítenek aktívan tartani az elméd, és értékes fejlődésérzetet adnak, amikor a napjaid monotonnak tűnnek.

• Keresse meg a neve jelentését

Akár a vezetékneved is lehet. Ez a lehetőség az előzőhöz kapcsolódik, mert valami újat tanulnál, de biztosan nagyszerű beszélgetésindító lesz a barátaiddal. Összekapcsol a személyes történeteddel , és felkeltheti a kíváncsiságot a családfád vagy a kulturális gyökereid iránt.

• Olvass el egy könyvet

Az olvasás segít a tanulásban, erősíti a helyesírásunkat és bővíti a szókincsünket, ami közvetlenül befolyásolja általános fejlődésünket. Választhatsz regényeket, esszéket, önsegítő könyveket vagy akár képregényeket is; a lényeg az, hogy a tartalom rezonáljon veled, és arra ösztönözzön, hogy mentálisan utazz el más világokba.

• Konyha

A gasztronómia egy gyönyörű világ azok számára, akik ismerik . Ha szenvedélyesen rajongsz érte, talán most jött el a megfelelő alkalom, hogy kipróbáld azt a receptet, amit annyira szeretsz, vagy kitalálj egy újat, amit már egy ideje el szeretnél készíteni. Belevághatsz a sütésbe is; nincs is jobb, mint elfogyasztani egy saját készítésű édességet. A főzés kreativitást, koncentrációt és az eredmény másokkal való megosztásának örömét igényli.

• Nézd a TV-t

A tömegmédia, mint például a televízió, filmek, műsorok és sorozatok széles választékát kínálja számunkra, és ami a legjobb az egészben, ízlésünk szerint választhatunk: akció, romantikus, dráma vagy vígjáték. Ha tudatosan választjuk meg, hogy mit nézünk, akkor ezt az időt kellemes élménnyé alakíthatjuk , és nem csak az „idő eltöltésének” módjává.

• Keresztrejtvényeket csinálni

Fejlesztheted és edzheted a szellemi képességeidet erre a célra tervezett játékokkal, mint például keresztrejtvények, szudoku, szókeresők vagy memóriajátékok. Ezek a szabadidős tevékenységek segítenek fenntartani az éles elmét , javítják a figyelmet, és minden egyes alkalommal, amikor megoldasz egyet, sikerélményt adnak.

• Leveleket írni

Fogadok, hogy van valaki, akinek szerettél volna elmondani valamit, de nem merted. Próbálj meg levelet írni; lehet, hogy nem küldöd el, de élvezheted, amit írsz. Ha magánjellegű, feltétlenül égesd el, ha szükséges. Az írás lehetővé teszi, hogy rendszerezd a gondolataidat , kifejezd az érzelmeidet, és jobban megismerd önmagad.

• fajta

Ne halogasd folyton a szoba vagy a konyha rendbetételét. Remek alkalom ez rá. A rendszerezés nemcsak a fizikai környezetedet javítja, hanem kontrollérzetet és mentális tisztaságot is ad, ami nagyon hasznos, ha túlterheltnek érzed magad.

• Hallgasson zenét

Használhatsz relaxációs zenét, hogy kezeld a munkahelyi vagy egy adott helyzet okozta stresszt . És ha azt teszed, amit korábban ajánlottál (rendszerezés), egy kis zene mindenképpen jót fog tenni. A zene közvetlen hatással van a hangulatra, és mindössze néhány perc alatt segíthet megváltoztatni az energiaszintedet .

Mindig emlékezni

• Próbálj meg másik kézzel írni

Ha jobbkezes vagy, próbálj meg bal kézzel írni, és fordítva; látni fogod, milyen szórakoztató tud lenni. Ez az egyszerű gyakorlat kizökkenti az agyadat a megszokott rutinból , új idegi kapcsolatokat generál, és rengeteg nevetést vált ki.

• Fogj egy szótárt

Ha egy könyv elolvasásának gondolata nem vonzó, mert unalmasnak tűnik, fogj egy szótárt, és keress ki néhány ismeretlen szót. Ez gazdagítja a szókincsedet, és lehetővé teszi, hogy mostantól beépítsd őket a szókincsedbe. A szókincs bővítése segít jobban kifejezni magad, és árnyaltabban megérteni a gondolataidat és érzéseidet.

• Sétálni menni

Talán a séta segít leküzdeni az unalmat. Használd a látásod és a hallásod, hogy megfigyeld a körülötted lévő szép dolgokat. A szabadban sétálva szabályozhatod az izgalmi szintedet , csökkentheted a mentális töprengést, és teret nyithatsz az új ötleteknek.

• Használd a biciklit

Van otthon egy biciklid, amit soha nem használsz? Ha a gyaloglás nem vonz, talán jobban érdekelne egy biciklizés. Egyszerre mozogsz és szórakozol is. A testmozgás endorfinokat szabadít fel , olyan anyagokat, amelyek javítják a hangulatot és leküzdik a szélsőséges unalomra jellemző letargia érzését.

• vonat magát

Nincs biciklid, és nem jársz edzőterembe sem; elkezdhetsz otthon is egy edzésprogramot, hogy megerősítsd a rászoruló izmokat, vagy hogy megpróbáld leadni a felesleges kilókat. Számtalan videós edzés, alkalmazás és program létezik, amelyek alkalmazkodnak a különböző fittségi szintekhez. A lényeg az, hogy mozogj, hogy aktiváld a tested és kitisztítsd az elméd.

• Lejátszás

Ha van otthon játékod, porold le; biztosan leköt majd. Legyen szó videojátékról vagy társasjátékról, a játék serkenti a képzeletet , erősíti a kötelékeket, ha másokkal játszunk, és lehetővé teszi, hogy egy időre szerepet cseréljünk – ami nagyon egészséges, ha úgy érzed, hogy elakadtál.

• Használja az Internetet

Az internet számtalan tevékenységet kínál, beleértve a YouTube-videók nézését is – mindenki talál magának valót. Követhetsz oktatócsatornákat, oktatóanyagokat, ingyenes órákat vagy humoros tartalmakat. Szándékosan használva az internet tanulási eszköz lehet , nem csak menekülési út.

• Változtassa meg a megjelenését valahol a házában

Időről időre ajánlott változtatásokat eszközölni a ház különböző helyiségeiben. Átrendezni a foteleket, vagy áthelyezni egy festményt; új külsőt adni neki. Így lefoglalhatod az idődet, és friss perspektívát kapsz. Néha a látható környezet megváltoztatása belső hangulatváltást eredményez.

• Módosítsa a ruháit

Néhány ruhád csak a szekrényben áll, és foglalja a helyet. Ha már régóta tervezel néhány változtatást, itt az ideje! Használd ki! A ruhák átalakítása, a pólók személyre szabása vagy a ruhadarabok különböző módon történő kombinálása serkenti a gyakorlati kreativitást , és összekapcsol a személyes stílusoddal.

• Canta

Nem számít, ha ezúttal a zuhany alatt történik, énekelj olyan hangosan, amilyen hangosan csak akarsz, bármilyen dalt, ami tetszik. Csak ne aggódj amiatt, hogy mit mondanak a szomszédaid. Az éneklés oldja a feszültséget, javítja a légzést, és egyszerű módja a felgyülemlett érzelmek kifejezésének.

• Baila

Akár két bal lábad van, akár profi táncos vagy, ez egy nagyszerű módja az idő eltöltésének, amikor elönti az unalom. Akár új stílusokat is kipróbálhatsz oktatóvideók nézésével. Nem az a fontos, hogy tökéletes légy, hanem az, hogy hagyd mozogni a tested és felszabadítsd az energiát.

• Képet készít

Ha rajongsz a fotózásért, ez remek alkalom lehet a kezdésre. Próbálj meg otthon fotózni a növényeidet, kísérletezz a háttérvilágítással, és fedezd fel a fekete-fehér tónusokat. Ha nem tudod, hogyan kezdj hozzá, keress online, és kezdj bele! A fényképezés nagyszerű módja a tudatosság gyakorlásának , amely arra kényszerít, hogy friss szemmel lásd a környezetedet.

• Készítse el a teendők listáját

Mindig elfelejtünk valamit, akár azért, mert szórakozottak vagyunk, akár azért, mert túl elfoglaltak. Azt javasoljuk, hogy készíts egy listát; meglátod, milyen hatékony tud lenni. Ha leírod, mit kell tenned, az csökkenti a belső káosz érzését, és lehetővé teszi a prioritások felállítását.

• Tarts szünetet 

Tekintsd úgy, mint egy ajándékot magadnak: aludj, és próbáld bepótolni az elveszett alvást. Megnyugtat majd. Néha az unalom valójában csak felhalmozódott fáradtság , amivel nem foglalkoztál.

• lezuhanyozni

Ha van elég vized, menj be a fürdőszobába és zuhanyozz le – ez egy olyan zuhany, ami bármilyen érzést enyhíthet. Ha ráérsz, akkor valami másra koncentrálhatsz, és elfelejtheted az unalmat. A víznek szabályozó hatása van , és valódi változást hozhat a napodba.

Az unalom alternatívái: a kalandvágyóbbaknak

Ez a 28 tevékenységből álló lista elvégezhető, ha unatkozol, de vannak mások is a merészebb humorkedvelők számára:

• Tréfa a barátaidnak 

Akár egy másik számról hívod őket, mintha egy intézménytől hívnád őket, akár küldesz nekik valami információt, ami talán meglepheti őket, bár hamis, látni fogod, mennyit fogtok szórakozni. Amíg a tréfák... tiszteletteljes És ne bánts senkit; a humorérzék nagyszerű ellenszere az unalomnak.

• Próbáld megnyalni a könyököd

Sokan próbálják ki, próbáld ki, talán szerencséd lesz. Bár fiziológiailag azt mondják, hogy lehetetlen. Az ilyen abszurd kihívások aktiválják a játékos oldaladat , és emlékeztetnek arra, hogy nem kell mindennek produktívnak lennie.

• Játssz öltöztetős

Ha van otthon gyereked vagy háziállatod, próbáld meg felöltöztetni. Nagyon szórakoztató lesz. A jelmezek lehetővé teszik, hogy felfedezd személyiséged új oldalait , és nevethess magadon, ami nagyon egészséges a problémák perspektívába helyezéséhez.

• Nevetésterápia

Kezdd el a terápiát, és ismételd el az összes magánhangzót : hahaha, hehehe, hihihi, hohoho, huhuhu. Biztosan igazán nevetni fogsz. Ha nem, próbáld újra, és ha akkor sem, valószínűleg rosszkedvű vagy. A szándékos nevetés nagyon rövid idő alatt felszabadíthatja az érzelmeket és megváltoztathatja az agykémiai folyamatokat .

• Beszéljen egyedül

Akár mással, akár magaddal szeretnél beszélni, magyarázd el az okaidat, írd le, mi történik veled, hogyan érzel. Jó terápia lehet; felfedezhetsz fontos részleteket, amelyeket korábban figyelmen kívül hagytál. Az önmagaddal való hangos beszélgetés elősegíti az önismeretet , és segít szavakba önteni azt, ami néha csak zavaró érzés.

Unatkozni is elfogadható

A napi rutinunk miatt hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy az unalom rossz dolog. Ha a mindennapi életünk meglehetősen bonyolult, és hétvégén unalom gyötör, jó megérteni, hogy néha az is teljesen elfogadható, ha egyszerűen semmit sem csinálunk. A csend és a nyugalom bizonyos fokú elviselésének megtanulása egy olyan készség, amely fejleszthető.

Az unalom egy rendkívül kreatív állapot; új ötleteket szülhet a projektjeidhez, azokhoz, amelyeket elhanyagoltál, mert „nincs időd”, vagy mert úgy gondolod, hogy nem vagy rájuk termett. Néha, az unalom közepette, felbukkan egy kulcsfontosságú kérdés, egy kép vagy egy emlék, ami arra késztet, hogy újragondold az életed.

Ez az unalomállapot megnyithatja az utat a céljaid követése előtt, és megadhatja a szükséges lendületet ahhoz, hogy megértsd: azt kell csinálnod, amit szeretsz, amikor szereted. Ha azonban ezt gyakran észreveszed, és úgy érzed, hogy semmi sem izgat, mély szomorúság, energiahiány vagy önpusztító gondolatok kísérik, akkor valószínűleg mentális zavarban szenvedsz , amely befolyásolja a hangulatodat. Ha így van, tanácsos szakember segítségét kérni.

A szélsőséges unalom kezelése nem azt jelenti, hogy értelmetlen tevékenységekkel töltöd meg az időbeosztásodat, hanem inkább azt, hogy jelzésként használod azt, hogy átgondold, hogyan élsz, mire van szükséged, mitől érzed magad élőnek, és mit változtathatsz fokozatosan, hogy egy koherensebb , céltudatosabb és élvezetesebb életet építs . Addig is ezek a gyakorlati ötletek jó kiindulópontot jelenthetnek ahhoz, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal, másokkal és a körülötted lévő világgal.