Ismerje meg a Mindfulness jelentését és előnyeit

Éberség, más néven éberség, egy ősi gyakorlat, melynek célja a lenni képesség fejlesztése teljesen jelen van az aktuális pillanatban. Azt mondják, hogy az élet az "itt és most"-ban történik, de gondolataink gyakran a múlt és a jövő között kalandoznak. Ez a szokás megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezzük a jelent, generáljunk feszültség, szorongás y érzelmi elszakadás.

A Mindfulness fogalma három alapvető részre bontható:

• Lelkiismeret: Ez az a dimenzió, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudatában legyünk tapasztalatainknak. Tudatosság nélkül semmi sem létezne számunkra. Ez segít nekünk érzékelni és megértsük a minket körülvevő világot.
• figyelmet: Úgy definiálják, mint valami konkrétra összpontosító tudatosságot. Figyelmünk képzésével jelentősen javítjuk a hatékony feladatellátási képességünket. hatékony és anélkül zavaró.
• Emlékezik: A Mindfulness egyik fontos aspektusa, hogy ne feledje, hogy a teljes figyelmet a jelenben kell fenntartani. Agyunk hajlamos megfeledkezni erről a szükségletről, ezért a tudatos figyelem gyakorlása elengedhetetlen ahhoz, hogy mindig arra koncentráljunk, amit csinálunk.

Kapcsolódó cikk:

Miért olyan előnyös az éberség a meditációban?

Mi történik, ha a Mindfulnesst gyakoroljuk?

Tegyük fel, hogy dolgozik, és hirtelen elkezdi gondol fontos feladatában, amely függőben van. Ez a gondolat stresszt és koncentrációhiányt generálhat. A Mindfulness megtanít bennünket, hogy tudatában legyünk ennek a stressznek, és figyelmünket a jelenre irányítsuk, például lélegző. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk az elmét, és megtapasztaljuk a a jólét érzése.

La mély lélegzés Hatékony eszköz a Mindfulnessben, mert összeköt bennünket a jelen pillanattal. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy megtanuljuk gyakorolni a tudatosságot anélkül, hogy ítéletet mondanánk arról, amit érzünk vagy észlelünk. Ennek során nem reagálunk automatikusan a tapasztalatokra, és elfogadjuk a tudatosabb hozzáállás és derűs.

A Mindfulness alapelvei

A mindfulness nemcsak a jelenlétről szól, hanem egy sor alapelv ápolásáról is, amelyek segítenek teljesebb életet élni:

• Figyelj a jelen pillanatra: A valóság itt és most van. Ha úgy érezzük a dolgokat, ahogy vannak ebben a pillanatban, segít kapcsolódni valódi tapasztalatunkhoz.
• Ítélethozatal nélkül: Általában a múltbeli kondicionálásunk alapján reagálunk az élményekre. Az éberség arra ösztönöz bennünket, hogy megfigyeljünk anélkül, hogy a dolgokat „jónak” vagy „rossznak” értékelnénk.
• Adjon meg pozitív értékeket: A mindfulness gyakorlása olyan értékeket hirdet, mint pl jóság-ban szánalom és szeretetreméltóság magunkkal és másokkal szemben.

Milyen területeken dolgozhatunk a Mindfulness meditációval?

A Mindfulness meditáció életünk különböző területein alkalmazható:

1. légzés: Ha arra összpontosítunk, hogy a levegő hogyan jut be és távozik a testünkből, ez lehet az első lépés az éberségünkkel való összekapcsolódás felé.
2. Az érzékek: A minket körülvevő hangok, textúrák vagy színek megfigyelése segít nekünk élesíteni érzékszerveinket.
3. A test: A "testszkennelés" gyakorlata lehetővé teszi számunkra, hogy tudatában legyünk az átélt érzéseknek.
4. Gondolatok és érzelmek: Fogadjunk el semleges hozzáállást elménkkel és érzéseinkkel szemben.
5. Napi tevékenységek: A főzés, a séta vagy akár a takarítás az éberség pillanatai lehetnek.

A Mindfulness gyakorlásának módjai

Két fő módja van a Mindfulness integrálásának mindennapi életünkbe:

Formális gyakorlat

Ez azt jelenti, hogy egy adott napszakot le kell foglalni egy edzés lebonyolítására. vezetett meditáció vagy egyéni. A gyakorlat során edződik a figyelem, megtanuljuk kezelni a tolakodó gondolatokat, kíváncsiságra és kedvességre ápoljuk a környezetet és a testünket. A rendszeres meditáció mély átalakulást generál életminőségünkben és általános közérzetünkben.

Informális gyakorlat

Az informális gyakorlat abból áll, hogy a teljes tudat a napi tevékenységekhez. Az evéstől a valakivel való beszélgetésig minden pillanat a jelenben való megélés lehetőségévé válhat. Ez a megközelítés segít vonat az elme úgy, hogy a jelen pillanatban maradjon ahelyett, hogy a múltba vagy a jövőbe oszlana.

A Mindfulness előnyei a mindennapi életben

A figyelmes elme lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a stresszt, javítsuk érzelmi egészségünket és növeljük koncentrációs képességünket. A legfigyelemreméltóbb előnyei a következők:

• Stresszcsökkentés: Ha megtanulunk a jelenre összpontosítani, csökkentjük a mentális túlterhelést.
• Javított érzelmi egészség: A Mindfulness segít abban, hogy pozitívabb perspektívát alakítsunk ki az élettel és a tapasztalatainkkal kapcsolatban.
• Alvás minősége: A rendszeres mindfulness gyakorlás javítja ellazulási és mély alvási képességünket.
• Memória erősítés: Figyelmünk képzésével javítjuk megtartó képességünket és tanulási képességünket.

A Mindfulness ápolása nemcsak azonnali előnyökkel jár, hanem felkészít bennünket arra is, hogy kiegyensúlyozottabban és nyugodtabban nézzünk szembe az élet kihívásaival. Ennek a gyakorlatnak a napi rutinunkba való beillesztése megváltoztathatja életmódunkat, lehetővé téve számunkra, hogy teljes mértékben élvezzük minden pillanatát, és hitelesebb és tartalmasabb életet építsünk.