A meditáció a szorongás, a fájdalom és a stressz kezelésének hatékony eszköze. Egyre több tudományos tanulmány támasztja alá ezeket előnyök, amelyek kedvezőbbek a hagyományos antidepresszánsokhoz képest.
A meditáció és a mentális egészség kapcsolata
A több mint 47 résztvevő bevonásával készült 3.500 klinikai vizsgálat metaanalízise azt mutatja, hogy a meditáció rendkívül hatékony a fizikai és mentális egészségügyi problémák enyhítésében, mint pl. depresszió-ban szorongás, The feszültség és még a krónikus fájdalom. Olyan speciális állapotokat is értékeltek, mint az álmatlanság, a kábítószer-használat, a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák.
Mindfulness alapú meditáció, az úgynevezett éberséget, mérsékelt javulást mutatott a tünetekben szorongás y depresszió, a klinikai skálán 0.3-as csökkenés mellett a farmakológiai kezelésekkel kapott eredményekhez hasonló eredményeket. Ezenkívül ezek a javulások a beavatkozást követően hat hónapig fennmaradtak.
A gyógyszerekkel ellentétben a meditáció hiányzik mellékhatások, így ez egy biztonságos és fenntartható lehetőség. Emberek ezrei alkalmazták ezt a napi gyakorlatot, hogy javítsák mentális egészségüket és javítsák lelki egészségüket általános jólét.
Mi az éberség?
A Mindfulness az ősi buddhista hagyományokban gyökerezik, és az életre összpontosít jelen pillanat gondolatok vagy érzelmek megítélése nélkül, bátorítás elfogadás és pihenés. Gyakorlata napi 30-40 perces meditációból áll, amely lehetővé teszi önmagunk és a környezet.
Dr. Madhav Goyal, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának adjunktusa szerint „A meditáció nem azt jelenti, hogy csak ülünk, és nem csinálunk semmit; ez a aktív edzés az elme előmozdítása önismeret. „Különböző meditációs programok különböző módon célozzák meg ezt a célt.”
A mindfulness előnyei közül kiemelkedik a következők: stressz csökkentése-ban szorongás és az alvás minőségének javulása. Hatása túlmutat a mentálison, hiszen hozzájárul ahhoz fizikai jólét, erősíti az immunrendszert és csökkenti a A kortizol.
A meditáció helyettesítheti az antidepresszánsokat?
A Georgetown Egyetem legújabb tanulmánya az éber meditáció hatékonyságát hasonlította össze az escitalopram nevű antidepresszánssal. Az eredmények meglepőek voltak: mindkét kezelés egyenértékű 20%-kal csökkentette a tüneteket szorongás. Ez a megállapítás rávilágít arra, hogy a meditáció lehet a életképes alternatíva gyógyszerekre, különösen azok számára, akik a természetesebb lehetőségeket részesítik előnyben, vagy nem tolerálják a gyógyszerek mellékhatásait.
Továbbá, mivel ez egy non-invazív és hozzáférhető terápia, végrehajtása egyszerű. A foglalkozásokat otthon vagy közösségi házakban lehet tartani, csak elkötelezettséget és kitartást igényel a szakembertől.
A meditáció további előnyei
A mentális egészségre gyakorolt hatása mellett a meditáció számos előnyt kínál:
- A testi egészség javítása: Csökkenti a stresszel összefüggő betegségek, például a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Növeli a koncentrációt: Javítja az olyan kognitív készségeket, mint a memória és a döntéshozatal.
- Erősíti az interperszonális kapcsolatokat: Segít az érzelmek kezelésében, javítja a kommunikációt és növeli az empátiát.
- Elősegíti a rugalmasságot: Elősegíti a kihívásokhoz és a változásokhoz való pozitív hozzáállást.
Hogyan kezdjünk el meditálni
A meditációs gyakorlat megkezdése nem bonyolult, de szükséges türelem y fegyelem. Íme néhány tipp:
- Találja meg a megfelelő helyet: Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen, megszakítás nélkül ülhet.
- Állíts be ütemezést: Szánjon a nap egy pillanatát meditációra, lehetőleg reggel, hogy tisztán kezdje a napot.
- Használjon útmutatókat vagy forrásokat: Vannak olyan alkalmazások és videók, amelyek segíthetnek, ha kezdő vagy.
- Kezdje rövid időkkel: Kezdje napi 5-10 perccel, és fokozatosan növelje.
Ha nehezen tud koncentrálni, felfedezhet különböző típusú meditációkat, például irányított, légzésalapú vagy sétáló meditációt. A lényeg az, hogy megtaláld a neked megfelelő gyakorlatot.
Sikertörténetek és további tanulmányok
Számos intézmény alkalmazta a meditációt olyan programokban, amelyek célja a munkahelyi stressz leküzdése, a tanulmányi teljesítmény javítása és a súlyos depresszióba való visszaesés kockázatának csökkentése. Egy figyelemreméltó példa egy belga tanulmány középiskolás diákokkal, amely jelentős javulást mutatott a tanulók szintjében szorongás y depresszió nyolchetes mindfulness tanfolyam után.
Másrészt a Leuveni Katolikus Egyetem megállapította, hogy a meditáció 18 hónapon keresztül ugyanolyan hatékony volt, mint az antidepresszánsok a súlyos depresszióban szenvedő betegek visszaesésének megelőzésében.
A meditáció előnyei nem ismernek határokat, és az transzformátor teljesítmény Mindenki számára elérhető, aki hajlandó beépíteni ezt a gyakorlatot az életébe. Merd megtenni az első lépést felé fizikai jólét y érzelmi.
Oké, csak láttam a forrást, csak annyit mondva, hogy az információk kissé elfogultak lehetnek, mivel egy olyan oldalról van szó, amely hangsúlyozza az egészség keresését nem farmakológiai eszközökkel.