Chris Myers, a BodeTree.com vezérigazgatója és társalapítója fáradt, frusztrált és motiválatlan volt a munkája felelőssége miatt, ezért komolyan úgy döntött, hogy egy hétre teljesen visszavonul a munkából.
Szerinted sikerült neki?
Világszerte sokan szeretnék, ha nem kellene a munkájuktól függeniük ahhoz, hogy tisztességes életet éljenek. Azonban minden reggel ugyanabban az időben ébrednek, ugyanazokat az embereket látják, és végtelen órákat töltenek a munkahelyükön, ugyanazokat a feladatokat újra és újra elvégezve. Ebben az esetben a munkától való elszakadás azt jelenti, hogy a nap végén már nem gondolunk a kötelezettségekre ; nem csak a számítógép kikapcsolásáról van szó, hanem a munkával kapcsolatos gondolkodásmódunk kikapcsolásáról is.
Vannak olyanok is, akik akkor is megtartanák a munkájukat, ha milliárdokat nyernének a lottón . Talán néhányan nem értik ezt, de vannak olyanok, akik szenvedélyesen végzik a munkájukat , és nem adnák fel egy nyugodt életért, miközben egy függőágyban heverésznek a tengerparton. Vajon ezek az emberek munkamániások?
Sokan képtelenek lemondani a munkahelyi kötelezettségeikről , és több időt szentelni a családjuknak vagy a társasági életüknek. Nem tudnak ellazulni és megfeledkezni a munkaköri feladataikról; elveszettnek érzik magukat , ha elhanyagolják a munkájukat.
Ez történt Chris Myersszel is, amikor kimerültnek és stresszesnek érezte magát a kötelezettségei miatt, és úgy döntött, hogy egy hétre felhagy a munkaköri feladataival.
„Sok bizonyíték támasztja alá, hogy azok az emberek, akiknek sikerül elszakadniuk a munkájuktól, nagyobb érzelmi jólléttel rendelkeznek; egészségesebbek és produktívabban végzik feladataikat, mint stresszes kollégáik” – magyarázta Chris Myers a Forbes magazinban.
Mielőtt szünetet tartott volna a munkában, Myers egy sor célt tűzött ki maga elé . Nem arról szólt, hogy hét napig semmit sem csinál. Egy sor célkitűzése volt, amit el akart érni: nem nézegetni a telefonját, és nem használni a számítógépét, új, a munkájától eltérő hobbikat találni, és semmit sem írni: „Szünetet akartam tartani az írásban, mivel írói blokkom volt, és újra kapcsolatba akartam lépni azzal, amit szeretek . ”
Miután lefektette a nyugdíjazására vonatkozó szabályokat, úgy döntött, hogy elmegy, hogy elkerülje a kísértést, és ne találja magát újra munkában anélkül, hogy észrevenné. Mit tett? Elment Hawaiira a családjával . Mit gondolsz, mi történt?
1. cél: Felejtsen el bármilyen technológiai eszközt.
„Ahogy vártam, a legnehezebb dolog, amit el kellett viselnem, az volt, hogy megfeledkeztem bármilyen technológiai eszközről . Egész nap a telefonomhoz és a tabletemhez tapadtam, és már a puszta gondolat is megrémített , hogy nem használom őket” – jelentette ki. Elektronikus eszközeit egy széfben tárolta, és a sziget gyönyörű tájaival foglalkozott, ahol megszállt.
„Nem tudtam kiverni a fejemből, hogy mi történik az irodámban , de legyőztem azzal, hogy azt mondtam magamnak, meg tudom csinálni” – emlékszik vissza. Azt hitte, szorongni fog, de egyre szabadabbá vált az elméje: „A telefonom figyelmen kívül hagyása segített a jelenre koncentrálni és minden pillanatot élvezni . ”
A technológia világából való kilépés arra kényszerítette, hogy teljes mértékben arra koncentráljon , amit csinált. Semmi sem zavarta meg. Úgy döntött, hogy amikor visszatér, naponta két órára kikapcsolja a telefonját, hogy jobban tudjon koncentrálni az üzleti munkájára. Ennek megfelelően az értesítések csökkentése , a fókuszmódok használata , valamint a személyes és a munkahelyi fiókok szétválasztása olyan taktikák, amelyek segítenek fenntartani a kikapcsolódás szokását.
2. cél: Új hobbik keresése.
Annak ellenére, hogy paradicsomi környezetben élt, Chris Myers úgy döntött, hogy lemond a gyönyörű tengerben való fürdőzésről és a finom trópusi koktélok kóstolásáról. Ehelyett inkább elmerült a könyvekben : „ Különös volt. Olvasás közben az agyam folyamatosan csodálatos ötleteket termelt, amelyeket a munkámban alkalmazhattam” – jelentette ki lelkesedéssel. Az olyan hobbik , mint az olvasás, a zene, a sport vagy a főzés, lehetővé teszik az elme számára, hogy áthelyezze a fókuszt és felépüljön a kognitív megterhelés után.
A másokkal közös tevékenységek integrálása is előnyös: a családdal és barátokkal közös tervek (mozizás, séták, vacsorák), a természettel való kapcsolat vagy a rövid kiruccanások feldobják a hangulatot és erősítik a kötelékeket. Még hétvégén is, ha bevezetünk egy kikapcsolódási rituálét (egy csésze tea, séta, nyújtás), az jelzi az agyunknak, hogy véget ért a munkanap.
3. cél: Ne írj semmit.
Mielőtt szabadságra ment volna, Myers már eleve küzdött a cikkek rendszeres írásával. Az ihlet elhagyta , és nagyon nehéznek találta a dolgát. Úgy tűnik azonban, hogy ez a paradicsomi környezet visszaadta az ihletet, és elméjét számos vezércikk töltötte meg: „Az elmémnek szünetre volt szüksége. Már nem volt rám nehezedő mindennapi nyomás, hogy eldöntsem, mit írjak. Ez a nyomás blokkolt. Hawaiin azonban ez a blokk eltűnt, és ötletek áramlottak át az agyamon arról, hogy mit írjak . ”
Mondhatni "Sikeres vizsga"?
Myers megújult energiával tért vissza az irodájába, de ez az energia hamarosan elfogyott: „ Azt hiszem, a kikapcsolódás hosszú távon előnyös . Nem olyan egyszerű, mint felkapcsolni egy kapcsolót, kihúzni a konnektorból, majd hét nap múlva visszadugni. Több időbe telik, mire láthatóvá válik a jótékony hatás .” Mindig is azt mondták, hogy egy vakáció után szükségünk van egy alkalmazkodási időszakra a munkába való visszatéréshez. Myersnek minden bizonnyal szüksége lett volna egy alkalmazkodási időszakra, mielőtt visszatért volna a munkába.
Miért találjuk olyan nehéznek a kapcsolatfelvételt?
A non-stop hiperkonnektivitás és a berögzült szokások (e-mailek ellenőrzése ébredés után, chatüzenetek megválaszolása, amint kicsengenek) azt jelentik, hogy az agy még nyaralás közben is ugyanazt a rutint várja el. Továbbá nyomás nehezedik az elérhetőségre , és olyan kultúrák vannak, ahol a munkaidőn kívüli válaszadás normalizálódik. A legújabb felmérésekben a többség beismeri, hogy munkaidőn kívül is ellenőrzi az e-maileket , és csak egy kisebbség szakad el teljesen a nap végén.
A távmunka sem jelent szinonimát a teljes szabadsággal: bár az ingázásra fordított időt be lehet nyerni , jelentős részét újra munkafeladatokra lehet fordítani, megerősítve azt az érzést, hogy mindig „készenlétben” vannak. Különböző elemzések szerint sokan munkaidőn kívül is kapnak kommunikációt , és jelentős részük úgy érzékeli, hogy a cégük választ vár.
A FOMO (a kimaradástól való félelem), az információ túlterhelés (túlzott mennyiségű értesítés) és a lebilincselő alternatív tevékenységek hiánya szintén szerepet játszik a digitális detox megkísérlésekor . Ágazati szempontból az oktatás, az egészségügy és a logisztika jelenti a legnagyobb nehézségeket, míg az ipar és a technológiai szektorban jobb arányban fordul elő azonnali kapcsolatvesztés a vakáció alatt.
Gyakorlati tippek a munkából való kilépéshez egy hétre
- Tegyen világos határokat: ütemtervek beállítása, automatikus válaszok aktiválása és a nem elérhetőség közlése; kerülje el e-mail ellenőrzés a munkaablakodon kívül.
- Értesítések csökkentéseHasználd a Ne zavarj módot, a fókuszmódokat, és tiltsd le a vállalati alkalmazások értesítéseit; ha tudod, szétválasztja az eszközöket személyes és szakmai.
- Hozz létre egy napi zárást: csinálj egyet teendők listája a következő napra, és rendszerezd a teredet; ez a rituálé felszabadítja a mentális memóriát.
- Vigyázz a testedre: testmozgás vagy nyújtás, szemgyakorlatok Ha órákat töltesz képernyők előtt, és alvási higiénia óvja meg a nyugalmadat.
- Szétkapcsolási rituálék: tea, egy rövid séta, vagy egy kis levegővétel; ez jelzi az agyadnak, hogy vége a napnak.
- hobbi és érdeklődési kör: olvasás, főzés, hangszeren való játék; program tervek az embereiddel hogy megtörje a munka tehetetlenségét.
- Természet és pihenésrövid kirándulások, szabadtéri tevékenységek és képernyőmentes idők igazi.
- Rendszerezés és automatizálás: átlátható munkafolyamatok, automatikus emlékeztetők és a központosított dokumentumfeldolgozás csökkenti a „várakozást és várakozást”.
Ha otthonról dolgozol, jelölj ki egy erre a célra kijelölt munkaterületet , jelentkezz ki a számítógépedről és zárd be a lapokat, ha végeztél, és akadályozd meg, hogy a laptopod elfoglalja a pihenőhelyeidet. A kikapcsolódás már a munkanap folyamán elkezdődik : amikor befejezed a feladatokat és csökkented a súrlódást, a későbbi kikapcsolódás könnyebbé válik.
Előnyök az Ön egészségére és a vállalatra nézve
- Kevesebb stressz és szorongásA pihenés szabályozza a kortizolszintet és segít visszanyerni az érzelmi egyensúlyt.
- Jobb alvása digitális leválasztás javítja a a pihenés minősége és a nappali energia.
- Kreativitás és termelékenységfriss elmével visszatérni generál új ötletek és tartós fókusz.
- Erősebb kapcsolatok: ha teljes figyelmet fordítasz az embereidre, az javulást eredményez kötvények és elégedettség.
- Kiégés megelőzése: : a túlterhelési ciklus csökkentése csökkenti testi és szellemi kimerültség.
A szervezetek számára a pihenés kultúrájának elősegítése jobb termelékenységhez , csökkent hiányzásokhoz és fluktuációhoz , jobb munkaadói hírnévhez és egészségesebb csapatokhoz vezet. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a heti teljes pihenőnap jelentősen alacsonyabb kiégéssel jár , megerősítve azt az elképzelést, hogy a munka és a magánélet egyensúlya nem luxus, hanem stratégiai eszköz.
Figyelmeztető jelek, ha nem tudsz lecsatlakozni
Figyeljen az olyan jelekre, mint az állandó aggodalom a munkával kapcsolatban, alvási problémák , izom- és nyakfájás, szapora szívverés vagy gyomor-bélrendszeri panaszok, az élvezetes tevékenységekkel szembeni apátia és a csökkent teljesítmény . Ezen jelek figyelmen kívül hagyása növeli a kiégés és a feszültséggel teli kapcsolatok kockázatát .
Ezenkívül a munkád során személytelenedést , több hibát, koncentrációs nehézségeket és csökkenő kreativitást tapasztalhatsz . Ha ezeket a jeleket észleled, erősítsd meg a határaidat, kérj támogatást, és ütemezz be valódi szüneteket.
A HR és a vezetők szerepe a kapcsolatvesztésben
- Az egyensúly kultúrája: a menetrendek tiszteletben tartása és ne várj a rendelkezésre állásra munkaidőn kívül.
- Világos irányelvek Digitális leválasztás: protokollok, kivételek és ne küldj e-maileket éjszaka.
- edzés az időgazdálkodásban, a priorizálásban, az érzelmek kezelésében és digitális egészségügy.
- erőforrás tervezés és a krónikus túlerőltetés elkerülése érdekében terheléseket.
- rendszeres szünetek és wellness erőforrások: pszichológiai támogatás, éberséget és fókuszeszközök.
- A technológia a javára: Elhalasztja a késedelmes beadványokat, blokkolja a késedelmes megbeszéléseket, és automatizálja az emlékeztetőket.
Sok ország törvényei elismerik a digitális kikapcsolódáshoz való jogot . A gyakorlatba ültetése olyan folyamatokat, példaértékű vezetést és mechanizmusokat igényel, amelyek minimalizálják a nem sürgős megszakításokat.
Csakúgy, mint Chris Myers esetében, bárki megtapasztalhatja egy hét szabadság előnyeit , ha felkészül rá: szilárd határok, olyan környezet, amely nem ösztönzi a „visszatérésre”, értelmes szabadidős tevékenységek és rituálék, amelyek lecsillapítják az autopilótát. Az értékes dolog nem csak a megállás, hanem az is, hogy megtanuljunk megállni , hogy tisztább elmével, egészségesebb kapcsolatokkal és egy olyan munkával térhessünk vissza, amely a legjobb énünkből profitál.