6 Mindfulness gyakorlatok vagy Mindfulness

Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy elérjék éberség, vagyis éberség. Nagyszerű kikapcsolódásra, a termelékenység javítására és az áramlás elérésére. Ezek a technikák, amelyeket látni fogunk, felnőtteket és gyermekeket egyaránt szolgálnak.

Mi az éberség?

Mindfulness vagy mindfulness ez a jelen pillanat tudata. Itt és most él. A jelen pillanat tudatossága révén szabadon ragadhat a múltba, és aggódhat a jövő miatt.

Ennek a gyakorlatnak a nyugalma a hatása.

De hogyan tarthatja a kapcsolatot "Az itt és most" ha elméd egyik helyről a másikra vándorol? A válasz a "teljes figyelem". Nehéznek tűnik elérni ezt a fajta figyelmet, de azért néhány gyakorlatot kiteszünk amellyel elérheti, ha naponta gyakorol.

Ezek a mentális technikák különösen vonzóak, mert igen remek módszer életminőségünk javítására.

1. gyakorlat: egy perc figyelem vagy figyelem.

Ez egy viszonylag egyszerű tudatossági gyakorlat a megközelítés szempontjából. A nap folyamán bármikor elvégezhető.

Szánjon most egy percet ennek kipróbálására. Állítson be egy ébresztőt pontosan 1 perc múlva. A következő 60 másodpercben az a feladata, hogy minden figyelmedet a leheletre összpontosítsd. Csak egy perc  Hagyja nyitva a szemét és lélegezzen normálisan. Biztosan többször elkalandozik az elméd, de nem számít, irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre.

Ez az éberséggyakorlat sokkal erősebb, mint azt elképzelni tudja. Sok év gyakorlása szükséges, mire képes vagy teljesítsen egy percnyi éberséget.

Ezt a gyakorlatot a nap folyamán többször is gyakorolhatja állítsa vissza elméjét a jelen pillanatra és biztosít némi békét.

Idővel, apránként, hosszabb időre meghosszabbíthatja ennek a gyakorlatnak az időtartamát. Ez a gyakorlat az alapja a helyes éberségi meditációs technikának.

2. gyakorlat: Tudatos megfigyelés

Vedd fel egy tárgyat, ami körülötted van. Ez lehet például egy csésze kávé vagy egy ceruza. Helyezze a kezébe, és hagyja, hogy figyelmét teljesen elnyeli a tárgy. Csak figyelj.

Nagyobb érzést fog észrevenni a jelenlétben "Az itt és most" e gyakorlat során. Sokkal jobban tudatában leszel a valóságnak. Figyelje meg, hogy elméje milyen gyorsan engedi át a múlt vagy a jövő gondolatait, és mennyire más érzés nagyon tudatos módon jelen pillanatban lenni.

A tudatos megfigyelés a meditáció egyik formája. Finom, de hatalmas. Próbáld ki.

Az elme olyan, mint egy erőteljes jeladó, amely lehetővé teszi, hogy sokkal többet láthass, mint amit nézel. A fűszál szó szerint ragyog a napon intenzív fluoreszkáló zöld színnel ... Rutinja mennyei élménnyé válik az éberség vagy az éberség erejének köszönhetően.

A figyelmes megfigyelést a füleddel is gyakorolhatod. Sokan úgy vélik, hogy a "figyelmes hallgatás" erősebb figyelem technika, mint a vizuális megfigyelés.

3. gyakorlat: számoljon 10 másodpercet

Ez a gyakorlat az 1. gyakorlat egyszerű változata. Ebben a gyakorlatban Ahelyett, hogy a légzésre koncentrálna, csukja be a szemét, és kizárólag a tízes számolásra összpontosítson. Ha koncentrációja hajlamos elmozdulni, kezdje elölről az első helyen. Talán ez történik veled:

«Egy ... kettő ... három ... mit mondok Juannak, amikor találkozom vele? Istenem, gondolkodom.

«Egy ... kettő ... három ... négy ... ez végül is nem olyan nehéz ... Ó, nem…. ez egy gondolat! "

«Egy ... kettő ... három ... most megvan. Most nagyon koncentrálok ... Istenem, egy másik gondolat. "

4. gyakorlat: figyelemjelzések

Koncentrálja figyelmét a lélegzetre minden alkalommal, amikor egy adott jel bekövetkezik. Például minden alkalommal, amikor a telefon csörög, gyorsan hívja fel a figyelmét a jelen pillanatra, és továbbra is a lélegzetére koncentráljon.

Egyszerűen válassza ki az Ön számára megfelelő jelet. Dönthet úgy, hogy teljesen tudatában van minden alkalommal, amikor tükörbe néz. Vagy minden alkalommal, amikor a kezed megérinti egymást? Jelzésül választhatja a madár dalát.

Ennek az éberségi technikának a fejlesztése és gyakorlása óriási pihentető erővel bír.

5. gyakorlat: tudatos légzés

Ez a gyakorlat állva vagy ülve végezhető, és szinte bárhol és bármikor. Csak annyit kell tennie, hogy nyugodtan üljön és egy percig a lélegzetére koncentráljon.

Kezdje lassú belégzéssel és kilégzéssel. Egy ciklusnak körülbelül 6 másodpercnek kell lennie. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, hagyva, hogy a lélegzete könnyedén áramoljon.

Tegye félre gondolatait egy percre. Tegye félre azokat a dolgokat, amelyeket később meg kell tennie. Csak egy percre koncentráljon a légzésére.

Ha élvezte ezt a lelki nyugalom percét, miért ne növelné két vagy három percre?

6. gyakorlat: Legyen tisztában a mindennap elvégzett apró és rutinszerű akciókkal

Ez a gyakorlat célja a művelés fokozott tudatosság és az egyszerű napi feladatok megbecsülése.

Gondolj valamire, amit naponta többször is csinálsz; valami, amit természetesnek veszel, például ajtót nyitsz. Abban a pillanatban, amikor megérinti a gombot vagy a fogantyút, hogy kinyissa az ajtót, érezze mélyen a pillanat minden érzését: a gomb melegségét, forgatását, puhaságát, ...

Ennek a fajta éberségnek nem csak fizikai kell lennie. Például: minden egyes negatív gondolat létrehozásakor választhat, hogy szán egy pillanatot a megállításra, felcímkézi a gondolatot haszontalannak, és elengedi a negativitást. Vagy talán minden alkalommal, amikor ételszagot érez, ismerje fel ezt a szagot, és értékelje, milyen szerencsés vagy, ha jó ételeket fogyaszthat, és megoszthatja családjával és barátaival.

Több információ

Hagyok egy videót a Mindfulness vitáról:

Az üdvözlő