Mielőtt ezeket látta volna 7 stratégia az önbecsülés erősítéséreMeghívlak egy érdekes videó megtekintésére, amelyben egy személyi fitneszedző úgy döntött, hogy Photoshoppal lefényképezi a testét, miután kritikákat kapott a külsejével kapcsolatban, hogy megnézze, növeli-e az önbecsülését.
Ez a videó arra hív minket, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, a hibáinkkal együtt. Tudom, hogy ez nem mindig könnyű (a videót követő Önbecsülésnövelő Stratégiák egy kicsit segíteni fognak):
[Mashshare] Videó megtekintéseErősítse önbecsülésünket az egyik legjobb módszer a magasabb életminőség elérésére életünk minden területén és a önálló javítása amire vágyunk.
Tudtad, hogy az életben elért siker közvetlenül összefügg azzal, hogy rendelkezel-e egészséges önbecsülésValószínűleg hallottad már a klisét: „Azok vagyunk, amit megeszünk.” Sokan azt is állítják, hogy „azok vagyunk, amit gondolunk”.
Nathaniel Brandon, az egyik vezető önértékelési pszichológus nagyon jól fogalmazott: "Nincs értékítélet fontosabb egy ember számára, mint az önbecsülése.
Ha képes vagy rá erősítse az önbecsülését Jobban fogsz tudni megbirkózni a stresszel. Sikereket fogsz elérni, és még csak dicsekedned sem kell majd vele. Az önbecsülésed azonban a hét napjától függően változhat. Ez egy átmeneti érzés. környezeti tényezők szerepet játszhat abban, hogyan látod magad.
Stratégiák az önértékelés megerősítésére
Vessünk egy pillantást néhány alkalmazott stratégiára, hogy kiderüljön, bármelyik vagy mindegyik segít-e a fejlődésed vagy a megerősítésed útján. tisztelet:
1. Kivinni a szemetetEz azt jelenti, hogy bármit, amit neked mondtak, ami megbántott és nem konstruktív, fenntartásokkal kell kezelni. egy csepp szkepticizmus.
2. Írd le az összes negatív dolgot, amit gondolsz magadról: Túl öreg vagyok, kövér, senki sem szeret, soha nem vagyok elég jó stb. Nevessen azon a papírdarabon, amelyen most írt, majd tépje fel, és lépjen tovább a következő stratégiára.
3. Lehet, hogy hallotta már a következő kifejezést: »Jól született dolog hálásnak lenni« Írd le azokat a dolgokat, amiknek lenned kell hálás; belefoglalhatsz olyan dolgokat is, amelyeket az emberek magától értetődőnek vesznek, például az ételt és a lakhatást, a számítógéphez való hozzáférést stb.
4. Írjon egy listát a pozitív tulajdonságokról és a tehetségeidről. Gondolkodj. Tegyél erőfeszítéseket. Mindannyian jók vagyunk valamiben. Gondolj azokra az emberekre, akik átmentek az életeden, és elmondták neked valami jó.
5. Készítsen listát arról, hogy mit szeretne csinálni: megpróbálja időt találni hogy legalább naponta egyszer megtegye.
6. Írjon három dolog, amire szívesen vállalkozna.
7. Vedd körül pozitív emberekkel: A civil szervezetek vagy más önkéntes szervezetek tele vannak pozitív emberekkel. Vedd körül magad olyan emberekkel, akikkel hasonló érdeklődési körök fűződnek hozzád. érdekek.
Ha ezek közül a stratégiák közül egyik sem működik hosszú távon, előfordulhat, hogy egyéb tényezők forog kockán, és kívül esik e cikk keretein.
Ezen stratégiák alkalmazásával könnyebb lesz számodra lépj tovább még akkor is, ha nehézre fordulnak a dolgok. Amikor az életben rosszul mennek a dolgok, és rosszul érzed magad, nem kell tagadnod. De tudd, hogy ezek a rossz idők elmúlnak. Segíteni fog tudni, hogy miután vihar elcsendesedik.
Az egyik legjobb VIDEÓVAL búcsúzom tőletek motivációs amit életemben láttam:
InspirálóMi az önbecsülés és hogyan működik?
Az önbecsülés az szubjektív értékelés hogy mit tulajdonítunk saját értékünknek gondolataink, érzelmeink, érzéseink és tapasztalataink alapján az életünk során. A négy pillér, amelyeket általában emlegetnek, a következő: önkép (aminek gondolom magam), a Önarckép (ahogy én látom magam), önerősítés (hogyan jutalmazom és bánok magammal) és a önhatékonyság (mennyire képesnek érzem magam).
Ezenkívül három fő összetevőt integrál: a kognitív (amit magamról gondolok), affektív (amit magam iránt érzek) és a viselkedési (amit én teszek és döntök). Ezen részek megértése lehetővé teszi számunkra, hogy pontosabban avatkozzunk közbe.
Az alacsony önbecsülés jelei, amelyekre figyelni kell
Néhány gyakori jel a következő: állandó önkritika, az elismerés iránti igény, az állandó összehasonlítás, a döntéshozatal nehézsége és a kihívások elkerülése a kudarctól való félelem miatt. Az olyan kifejezések, mint a „nem vagyok képes"vagy "Mindig rosszul csinálom." Ezek felismerése csökkenti a hatalmukat és megnyitja az utat a változás előtt.
Gyakorlati technikák a pszichológia alapján
1) Kognitív szerkezetátalakításAzonosítsd az automatikus gondolatokat, kérdőjelezd meg a logikájukat, és helyettesítsd őket realisztikusabb alternatívákkal. Hasznos lehet a következő lépéseket követni: tudatosítsd a hiedelmek szerepét; rögzítsd a helyzeteket, viselkedéseket, gondolatokat és tüneteket; ismerd fel az irracionális hiedelmeket; válassz alternatív gondolatokat objektív érvekkel; gyakorolj addig, amíg automatikussá nem válnak.
2) Cselekedj akkor is, ha esetleg kudarcot vallaszAz önbecsülésünk akkor javul, ha Szembenézünk a helyzetekre, ne akkor, amikor elkerüljük őket. A cselekvést helyezzük előtérbe az eredmény helyett, és tanuljunk minden kísérletből.
3) Cseréld le a célokat értékekkel: amikor egy cél nem teljesül, fenntartható értékek (erőfeszítés, kitartás) továbbra is jelen vannak, és fenntartják az élet irányát anélkül, hogy lerombolnák az önbecsülést.
4) Erősségek és hálaÍrj le 5 elért eredményt, és következtesd ki, milyen tulajdonságokat sugallnak; írj egy levelet harmadik személyben, amelyben leírod a pozitív tulajdonságaidat; alkoss egy hálanapló hogy arra összpontosítsa a figyelmét, ami működik.
5) Szabadulj meg a félelmeidtőlNe blokkold a rettegett gondolatot; adj neki teret és nevezd megGyakorold a tudatosságot úgy, hogy elképzeled, hogy a félelem egy levélen utazik, amit a víz hordoz, amíg el nem tűnik.
6) ÖnsajnálatBeszélj magaddal úgy, ahogy egy jó barátoddal tennéd. A kritikus hangot helyettesítsd be egy nyelvezettel. barátságos és segítőkész, ami segít újra próbálkozni.
7) Hatalmi pozíciókA függőleges, terpeszkedő testtartás befolyásolhatja a közérzetet. Kimutatták, hogy ha két percig tartja, az növeli a... tesztoszterona és csökkenti a A kortizol jelentős százalékokban, növelve az önbizalom érzését.
8) Mozgás és egészség30 perc mérsékelt aerob testmozgás segít csökkenteni a kortizolt és növelni az endorfinokat. Vigyázz magadra alvás és táplálkozás is összeadódik.
9) Korlátok és határozottságA „nem” kimondása, a szükségleteid kielégítése, a hibák elfogadása és a személyes jogaid védelme javítja a önkép és egészségesebb kapcsolatokat építsenek.
10) Önkéntesség és másokra való odafigyelésa hozzájárulás és az együttműködés megerősíti az érzést hasznosság és kivesz az önreferenciális ciklusból.
11) Problémamegoldás: a probléma meghatározása, lehetőségek felvetése, a következmények értékelése, választás, tervezés és felülvizsgálat. A megoldási képesség érzése növeli önhatékonyság.
12) Pozitív visszacsatolás és modellezés: vedd körül magad olyan emberekkel, akik adakoznak realisztikus visszajelzés és funkcionális modelleket figyel meg a hatékony stratégiák beépítése érdekében.
Önbecsülés gyermekkorban és serdülőkorban
Korai korban segít aktív hallgatás és igazolják az érzelmeket; kifejezetten dicsérjék meg erőfeszítés; az életkornak megfelelő döntésekkel mozdítsák elő az autonómiát; hozzanak létre olyan dinamikákat, mint a „tehetségbázis” vagy a „teljesítménynapló”; és modellezzenek egy önelfogadás Egészséges. Kerüld az összehasonlításokat, a megalapozatlan kritikát, és oldj meg mindent helyettük.
Mikor kell segítséget kérni
Ha azt tapasztalod, hogy a legjobb erőfeszítéseid ellenére is eluralkodik rajtad az önkritika, a szorongás vagy a szomorúság, fontold meg a szakmai segítség igénybevételét. Egy irányított folyamat kínálja egyedi eszközök, támogatás és struktúra a változások fenntartásához.
Az egyszerű napi gyakorlatok, a pozitív támogató hálózat és a bizonyítékokon alapuló pszichológiai technikák integrálásával az önbecsülésed javulhat. stabil és ellenállóKezdj egy apró cselekedettel még ma, és figyeld, ahogy a gondolkodásmódod, érzéseid és cselekedeteid javulnak.