Az optimális alvás elengedhetetlen az élvezethez bizonyos testi és lelki jólét. Egyre több embernek azonban nehézségei vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással, ami végül negatívan befolyásolja az egészséget és az életminőséget. A melatonin az alvásproblémák legjobb gyógymódjai közé tartozik, mint egy nagyon népszerű kiegészítő az elalváshoz és az optimális pihenéshez.
A következő cikkben arról fogunk beszélni, hogy a melatonin hatékonyan segíti a nyugodt és nyugodt alvást. lehetséges káros hatásairól ami az egészséget illeti.
Hogyan működik a melatonin
A melatonin az agy tobozmirigye által termelt hormon, amely szabályozza a szervezet alvás-ébrenlét ciklusát. A termelésed növekedni fog válaszul a sötétségre, segíti az elalvást. A melatonin az agy azon receptoraira hat, amelyek szabályozzák a cirkadián ritmust, jelezve a szervezetnek, hogy ideje elaludni és pihenni. Ezenkívül a melatonin antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak az alvás minőségéhez és a jó közérzethez.
Melatonin előfordulhat kétféle formában vagy formában:
- Azonnali beavatkozás hogy megkönnyítse az elalvást.
- hosszú fellépés Lassabban szívódik fel a szervezetben, és sokkal hosszabb a hatása. Az ilyen típusú melatoninnal az a cél, hogy a lehető leghosszabb ideig aludjunk.
A melatonin hatásos lefekvés előtt?
Különféle tanulmányok vizsgálták a melatonin hatékonyságát az alvászavarok kezelésében, mint az álmatlanság esetén előfordul. Az ilyen vizsgálatok eredményei nagyon változatosak és eltérőek. Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a melatonin csökkenti az elalváshoz szükséges időt, és javítja az alvásminőséget az alvászavarokkal küzdő embereknél.
Más tanulmányok a maguk részéről azt találták, hogy a melatonin hatékonyan csökkentette az elalváshoz szükséges időt az enyhe álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteknél. Azonban meg kell jegyezni, hogy a melatonin nem mindenki számára hatékony, és az eredmények eltérőek lehetnek. a bevett adagtól függően vagy az egyéni tényezők egy másik sorozatának figyelembevételével.
Néhány fontos szempont a melatoninnal kapcsolatban
Mielőtt elkezdené szedni a melatonint, nagyon fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha más gyógyszereket szed, vagy már meglévő egészségügyi állapota van. A melatonin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, mint például az antikoagulánsok vagy antidepresszánsok.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a melatonin nem mindenki számára alkalmas. Terhes vagy szoptató nők, hangulatzavarban szenvedők és gyermekek kerüljék a gyógyszer szedését orvosi felügyelet nélkül. Szintén célszerű betartani az utasításokat a szedésekor és Kerülje a hosszan tartó használatot szakember felügyelete nélkül.
A melatonin lehetséges káros hatásai
Ha a megfelelő adagolást szakember felügyelete mellett veszi be, A melatonin bevitele teljesen biztonságos. Hosszú távon hatékony az alvási problémák, például az álmatlanság kezelésében. Ennek ellenére úgy gondolják, hogy a melatonin túlzott és hosszú távú szedése számos kockázathoz és veszélyhez vezethet:
- Fejfájás szédüléssel, hányással és hányingerrel együtt.
- Bár kevésbé gyakori, de okozhat szorongás, ingerlékenység és depresszió.
- A melatonin túlzott bevitele is ellenkező hatást válthat ki, és negatív hatással van az alvási ciklusra és rémálmokat vagy éjszakai rémületeket okoz.
Ezeken a következményeken és kockázatokon kívül a területen dolgozó szakemberek nem tanácsolják a melatonin szedését. a következő esetekben:
- Terhesség alatt vagy amíg az anya szoptat.
- Amikor a személy epilepsziában szenved vagy valamilyen szervtípust ültettek át.
- Ha bármilyen típusú kezelést követ véralvadásgátló vagy vérnyomáscsökkentő szerek alapján.
Ettől eltekintve azt tanácsoljuk, hogy abban az esetben a gyermekek és fiatalok körében A melatonin alapú kezelés nem haladhatja meg a 6 hónapot.
Mi a különbség a gyógyszer és a melatonin-kiegészítő között?
Fontos tudni, hogyan lehet különbséget tenni egy olyan gyógyszer között, amelynek fő eleme a melatonin, és egy olyan kiegészítő között, amelyben maga a melatonin egy másik összetevő. Ebben az esetben a melatonint gyógyszerként vagy gyógyszerként minden értékelésen átesett hogy a gyógyszerek megkívánják. Hatékonyságát különféle kutatásokkal kell bizonyítani. A kiegészítők esetében ez nem fog megtörténni vagy megtörténni.
A piacon a legváltozatosabb melatonin-kiegészítőket találhatja meg. Azonban csak két melatonint tartalmazó gyógyszer engedélyezett: Egyrészt van a gyermekorvosi, másrészt a felnőtt. A felnőttek gyógyszere esetében az optimális és megfelelő pihenési problémákkal küzdők számára felírt gyógyszer. Gyermekek melatonin esetében a gyógyszer gyermekek álmatlansága esetén javasolt.
Röviden, a melatonin jó lehetőség lehet bizonyos emberek alvásának javítására, különösen azoknál, akiknek a cirkadián ritmushoz kapcsolódó alvászavarai vannak. A melatonin hatékonysága azonban személytől és számos egyéb tényezőtől függően változik. Fontos, hogy felelősségteljesen használja, és konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdi szedni a melatonint. Utolsó információként meg kell jegyezni, hogy az alvás minőségének javítása Átfogó megközelítésre lesz szükség, ideértve az egészséges alvási szokásokat és a mögöttes problémákra való megfelelő figyelmet.