Minél többet kutatok a meditációról, annál jobban elámulok. Ez a legjobb szokás, amit a mindennapi életünkben elsajátíthatunk, ha fejlődni akarunk... mentális egészség y fizikaEz a legteljesebb és leghasznosabb mentális gyakorlat a testünk számára: lehetővé teszi, hogy jégtömbként dermedjünk meg általa, forró parázson járhassunk a "hatása" alatt, aludhassunk anélkül, hogy álmatlanok lennénk,...
Most egy új kutatás felfedezte a meditáció új előnyét: a meditáció növeli az agyadat.
A meditáció fizikai hatása az agyunkra
A Harvard kutatói ezt kimutatták a rendszeres meditáció megvastagítja az agykérget. Általában az agykéreg vékonyodik az életkor előrehaladtával, de a szürkeállomány ezen területe az életkorral sűrűsödik azokban, akik meditálnak. Egyéb előnyök
A tanulmányban részt vettek a következők: 20 tapasztalt meditáló Agyukat 15 olyan ember agyával hasonlították össze, akik soha nem meditáltak. Az agyvizsgálat során a meditálók meditáltak, a nem meditálók pedig arra gondoltak, amire csak akartak.
Minden résztvevő felnőtt volt, és a szakmák széles skálájáról érkeztek (kivéve 4 meditálót, akik valójában a meditáció vagy a jóga mesterei voltak).
A vizsgálatok azt jelezték, hogy az emberek, akik meditálva átlagosan napi 40 percet mutatott a szürkeállomány vastagságának növekedése a nem meditálókhoz képest. Meg kell jegyezni, hogy azok, akik több éve meditáltak, nagyobb változásokat mutattak az agy felépítésében, ami arra utal, hogy a meditáció a szürkeállomány növekedésének oka. Egyéb változások, amelyeket a meditáció okoz benned
A megvastagodás értéke 0,01016 és 0,2032 centiméter között van, sajnos golyóálló agyat nem kapsz A különbség azonban jelentős volt a meditálók és a nem meditálók között. További tanulmányokat terveznek annak megvizsgálására, hogy ez a változás hogyan befolyásolhatja a meditáló egészségét. Addig is elkezdheti a meditációt, ha elolvassa ezt a két cikket: A meditáció alapelvei y 6 különböző meditációs módszer
Az ok, amiért a meditáció idővel képes ellensúlyozni az agykéreg elvékonyodását, még nem ismert, de bebizonyosodott, hogy a meditáció megfordítja az agy öregedését ezért meg kellene kérdezned magadtól meditálj minden nap.
A kutatók rámutattak, hogy a szerzetesek és a jógik ugyanazokkal a betegségekkel küzdenek, mint a többiek, ahogy öregszenek, de azt állítják, hogy nagyobb figyelem y emlékezet így egy világos öregségnek fognak örülni. Forrás
Címmel videót hagyok neked «Hogyan meditálok egy pillanat alatt»:
Hogyan modulálja a meditáció az agyi hálózatokat és folyamatokat?
A kéregvastagodáson túl a tartós gyakorlás három fő rendszer egyensúlyát edzi: a alapértelmezett neurális hálózat (önmagunkkal való beszélgetés és elkalandozás), a végrehajtó irányítási hálózat (fókusz és tervezés) és a kiemelkedő hálózat (figyelemváltás). A meditáció csökkenti a kérődzésJavítja a figyelemelterelés észlelését és segít visszatérni a jelenbe. Ez három fő rendszer közötti egyensúly helyreállítása Segít megmagyarázni a vizsgálatok során megfigyelt funkcionális változásokat.
A struktúrákat tekintve megfigyelhető egy sűrűbb hippocampus (memória és tanulás) és egy kevésbé reaktív amygdala (stressz és félelem), ami rugalmasabb érzelmi reakcióval jár. Ez az egyensúly helyreállítás nem azonnali, hanem rendszeres gyakorlat A nap folyamán stabilabbá válik.
A szabályozás vegetativ idegrendszerA tudatos légzés és az éberség fokozza a paraszimpatikus tónust (nyugodtabbá válik), ami csökkenti a pulzus y vérnyomás, valami megfigyelhető volt a mindfulness-alapú stresszcsökkentő programok.
Az úgynevezett kognitív fokozókkal, ill. nootróp szerek (A koffeintől a pszichostimulánsokig) a meditáció egy utat kínál a fejlődéshez kevesebb kockázattal és nagyobb fenntarthatósággal. A pszichostimulánsok hatnak dopamin és mellékhatásokhoz vagy függőséghez vezethet; a figyelem és az érzelmek szabályozásának meditáción keresztüli fejlesztése hasonló előnyökkel jár összpontosítás y motiváció anélkül, hogy mesterségesen megváltoztatná az agy kémiáját.
Támogatott kognitív és érzelmi előnyök
A bizonyítékok a javulásra utalnak tartós figyelem, munkamemória y mentális világosságA fókuszált gyakorlatok (pl. légzésre vagy mantrára) fejlesztik a koncentrációt és csökkentik a figyelemelterelést, ami hatással van a tanulási feladatokra, a teljesítményre és a tanulásra.
Érzelmi szinten ez összefügg a következőkkel: kevesebb reakcióképesség stressz alatt, nagyobb hangulatstabilitás és a jóllét magasabb érzékelése. Kiegészítő hatásokat figyeltek meg a következőkben: álom, fájdalom y immunfunkcióvalamint a reziliencia kialakulásához kapcsolódó biológiai markerek. Ezek az eredmények ígéretesek, bár a kutatások folyamatosan finomítják a módszereket és objektív mérésekVannak források is a következőkre: érzelmi fájdalom kezelése gyakorlathoz köthető.
Egy másik előny a gondolatainkhoz fűződő viszonyunk megváltoztatásának képessége. Azzal, hogy észrevesszük, hogy „megjelennek és eltűnnek”, gyakoroljuk metakogníció (felismerve, hogy nem azok vagyunk, aminek gondoljuk magunkat), ami csökkenti az önkövetelés erejét és a gondolkodásmód hurkait negatív gondolkodás.
Vannak előnyei is kiegyensúlyozott kreativitásA figyelem nem jelent merev hiperkoncentrációt. A fókusz és a nyitottság váltogatásával az ötletek generálása könnyebbé válik anélkül, hogy a figyelem kimerülne. Ez összefügg a megközelítésekkel, amelyek a következőkre irányulnak: a kreativitás típusai és hogyan erősítik egymást.
Meditációtípusok és hogyan kezdjünk hozzá bonyolítás nélkül
Sokféleképpen lehet az elmét edzeni. Mindegyik a művelést célozza. jelenlét y nyugodt barátságos figyelemmel:
- Teljes figyelem (mindfulness): Figyeld meg a légzésedet, az érzéseidet vagy a gondolataidat ítélkezés nélkül.
- Mantra: Ismételj meg egy szót vagy kifejezést a figyelem stabilizálása érdekében.
- Vezetett meditáció/vizualizáció: Használj képeket és szóbeli útmutatást a test és az elme ellazításához.
- Tudatos mozgás: jóga, tai chi vagy tudatos gyaloglás, integrálva lélegző és a testtartás.
Kezdésként szánj rá néhány percet, és rangsorold a dolgokat állandóság az időtartammal szemben. Válassz egy csendes helyet, egy kényelmes testtartást és egy horgonyt (lélegzet, mantra vagy hangok). Ha az elme elkalandozik, gyengéden térj vissza a horgonyhoz; ez a visszatérés önmagában a edzésAz alkalmazások és a hanganyagok segíthetnek az első lépésekben, és gyakorlással képes leszel meditálni a mindennapi helyzetekben.
Óvintézkedések, korlátozások és mikor kell segítséget kérni
A meditáció a legtöbb ember számára biztonságos, de nem az helyettes orvosi vagy pszichológiai kezelések. Azoknál, akiknek a kórtörténetében szerepel sérülés vagy bizonyos állapotok (pl. hangulatzavarok) esetén egyes intenzív technikák (például a nagyon erőteljes légzés) nem biztos, hogy megfelelőek anélkül, hogy felügyelet.
Ha fokozott szorongást, tolakodó emlékeket vagy tartós kellemetlenséget észlel gyakorlás közben, válasszon rövidebb üléseket, enyhébb technikákat (pl. hangokra vagy támogató testi érzetekre összpontosítva), és fontolja meg, hogy szakképzett szakember segítségét kérje. klinikai tudatosságA gyakorlatnak az aktuális életszakaszhoz való igazítása a folyamat része.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kutatás még folyamatban van: az agyi vizsgálatok segítenek megérteni a mechanizmusokat, de a következtetések túlzott leegyszerűsítése irreális elvárásokhoz vezethet. A kulcs egy fokozatos haladás, támogató és kedves veled.
A meditáció szokássá tétele számos előnnyel jár: ápolja az agyat, javítja a koncentrációt és az érzelmeket, valamint növeli a rugalmasságot. Naponta mindössze néhány perc meditációval és kíváncsi hozzáállással olyan mentális tréninget építhetsz ki, amely észrevehetően befolyásolja az életedet, a döntéshozatalodat és a másokkal való kapcsolatodat, mind most, mind hosszú távon.