Meghívlak benneteket, hogy nézzétek meg ezt a rövid TED konferenciát, amelyen tanítanak bennünket boldogtalanságunk egyik okára és Mit tehetünk azért, hogy boldogabbak legyünk.
Elmagyarázzák nekünk, hogyan nézhetünk szembe az élet nehézségeivel egy olyan technikával, amellyel 10 perc alatt alkalmazható:
A meditáció Ez nem egy fenntartott gyakorlat csak buddhista szerzeteseknek.
Bár a legjobb, ha tapasztalt tanártól tanulsz, technikák lehetnek olyan egyszerűek, mint a lélegzetre összpontosítani vagy egy mantrát megismételni.
Az egyik ok, amiért a meditáció nehéznek tűnhet, az az, hogy túl nehezen koncentrálunk, túlságosan ragaszkodunk az eredményekhez, vagy nem vagyunk biztosak abban, hogy jól csináljuk-e a dolgokat. A mindfulness nem igényli az elméd kiürítését; arról szól, hogy lássuk, hogyan keletkeznek a gondolatok, és lassan térjen vissza a légzéshez valahányszor elkalandozik a figyelem.
A meditáció előnyei mind azonnali, mind a hosszú távúak.
Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a meditáció mély hatással van az elme-test fiziológiájára. Például, a Harvard Egyetem és a Massachusettsi Általános Kórház által vezetett tanulmány megállapította, hogy mindössze nyolc hét meditációval csökkent a szorongás a meditáló betegek körében.
Azt is kimutatták, hogy növekedést idéz elő az agy memóriával, empátiával, énképzeléssel és stresszszabályozással kapcsolatos területein. Ezenkívül, javítja az érzelmi szabályozást, erősíti a testtudatot és rugalmasabb válaszokat tesz lehetővé a mindennapi stresszre.
Vannak olyan vezetők, akik 25 év alatt egyetlen meditációs foglalkozást sem veszítettek el. Ha a meditációt prioritássá teszi, akkor következetes lesz.
Ha úgy érzed, hogy semmire sincs időd, ne feledd, akár csak néhány percnyi meditáció jobbak a semminél.
Meditáció és boldogság a mindennapi életben
Gyakran társítjuk a boldogság külső eseményekre: egy cél elérésére, valami megvásárlására vagy egy régóta várt pillanat megtapasztalására. Van azonban egy belső boldogság stabilabb, ami az értékeinkkel való koherenciából, a nyugalomból és az önmagunkkal való őszinte találkozásból születik. A meditáció egyenes út ennek a műveléséhez. belső wellness, mert segít összehangolni gondolatainkat, érzéseinket és tetteinket.
Ez a gyakorlat arra is megtanít minket, hogy áramlás sok kontroll nélkülAmikor mindent úgy próbálunk megvalósítani, ahogy elképzeljük, elszalasztjuk az élményt. A meditáció a nyitottságot és az elfogadást fejleszti: nem kell valami rendkívüli dolognak történnie ahhoz, hogy beteljesülést érezzünk; az öröm a jelenben jelenik meg amikor abbahagyjuk a küzdelmet azzal, ami van.
Egy nagyon hasznos kiegészítő írj a meditáció befejezése utánHa leírod a megfigyelteket (érzelmek, feszültségek, intuíciók) egy jegyzetfüzetbe, az megerősíti az önmagad iránti elkötelezettségedet, és lehetővé teszi, hogy lásd a fejlődésedet. Ez a rövid önreflexiós rutin segít abban, hogy a helyes úton maradj egy következetesebb és boldogabb élet felé.
Ha szeretnéd, gyakorolj egy fontos esemény előtt, amire már régóta vársz. Engedd el az elvárásokat csökkenti a nyomást, és lehetővé teszi, hogy nagyobb szabadsággal élvezd a pillanatot.
Ajánlások az áramláshoz és az elvárások elengedéséhez
- Engedd el az elvárásokatKépzelj el lehetőségeket, de hagyj teret a váratlannak; engedd meg magadnak a meglepetéseket.
- Élj humorral: könnyítsd meg az önmagaddal szembeni elvárásaidat; a merevségeiden való nevetéssel megnyithatod az utat az élvezet felé.
- Semmi sem olyan fontosSok aggodalom idővel veszít a súlyából; a perspektíva és a türelem a lényeg.
- Élvezze a jelenetLélegezz, figyeld meg a tested, és kérdezd meg magadtól, mit tanulhatsz a most történtekből.
- Nyisd meg magad az örömre a mindennapokbanNéha a legegyszerűbb dolog (egy illat, egy látvány, egy kötetlen beszélgetés) mosolyt csal az arcodra.
- Nézze meg a részleteketA finom dolgokra való odafigyelés gyakorlása erősíti a hálát.
- Nem kell neked főszereplőnek lennedAz is örömteli, ha mások boldogságán elmélkedünk és ünnepeljük azt.
- Megérdemeltség és önbecsülésNe feledd, hogy a legjobbat érdemled; ha nehéz, kérj szakmai segítséget az önmagad elfogadásának megerősítéséhez.
- Radikális kedvességA másokkal való jó bánásmód elősegíti a belső békét és a boldogabb érzelmi légkört.
Hogyan gyakoroljuk a boldogság elfogadását 10 perc alatt
A nap bármely szakában gyakorolhatsz; nem kell különösebben boldognak lenned. Ideális is egy fontos esemény előtt hogy csökkentse az elvárások feszültségét.
- állásÜlj le egy székre egyenes háttal, lazítsd el a vállaidat és az állkapcsodat. Mozgasd finoman, ha szükséges.
- légkörHasználj fejhallgatót a jobb elszigetelődés érdekében. Ha szereted az aromaterápiát, válaszd a grapefruit vagy menta energiát és tisztaságot adni.
- Fókuszált mód: Töltsd le a hang- vagy videófájlt, és helyezd be az eszközt repülőgép üzemmódban megszakítások elkerülése érdekében.
- Egyszerű jelenlétÉrezd a lélegzetet a hasadban vagy az orrlyukaidban. Amikor elkalandozik a gondolataid, felismerni és visszatérni, ezerszeresen is.
- lágy mosolyA mosolygás, még ha nincs is rá ok, elősegíti az endorfinok és a szerotonin felszabadulását, amelyek elősegítik a jólétet.
- Tudatos lezárásHa elkészültél, írj 2-3 sort arról, amit észrevettél. Ez mikroreflexió megszilárdítja a tanultakat.
Apró szokások, amelyeket be kell építeni a gyakorlatba
- Rövid rituálék: három mély lélegzetvétel, mielőtt kinyitod a postát, felszállsz a buszra, vagy töltesz egy pohár vizet.
- Látható emlékeztetőkHelyezz el olyan kulcsszavakkal ellátott jegyzeteket stratégiai helyeken, mint a „jelenlét” vagy a „lélegzetvétel”.
- Átmeneti ablakok: a várakozást és a sorban állást a testmegfigyelés mini-meditációivá alakítja.
- A következetesség előtérbe helyezéseNapi tíz perc jobb, mint a szórványos alkalmak; ez megszilárdítja a hangulatra gyakorolt optimális hatásokat.
A kedves gyakorlat, a könnyedebb elvárások és a jelent magáévá tevő figyelem megmutatja, hogyan terjed ki a teltségérzet a mindennapokban.