Mindfulness technikák akkor kezdnek igazán érdekesek lenni, amikor sikerül beépíteni őket a mindennapi életünkbe. Bármilyen cselekedet, mint egy széken ülni, vásárolni, teázni, enni, számítógépen dolgozni vagy beszélgetni, ezek mind alkalmak arra, hogy alkalmazza a Mindfulness-t.
Mielőtt elkezdeném, hagyok neked egy videót "Mindfulness: A tudatos élet művészete" címmel.
Ebben a videóban elmagyarázzák, hogy a Mindfulness miből áll:
Ez azt jelenti, hogy a nap "automatikus pilóta" üzemmódban való élése, nem igazán tisztában a meghozott döntésekkel, sokkal inkább a nyugalom és a világosság érzése a fejünkben, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezeket a cselekedeteket valóban éljük. Tanulmányok azt mutatják, hogy az esetek 30% és 50% -a között az emberek többsége hiányzik, elméjük csapdájába esik, amit általában "babiában" emlegetnek. Megmutatták azt is, hogy ezek a zavart elmék a szomorúság és a zavartság közvetlen okai.
Itt felsorolunk és röviden leírunk öt napi műveletet, amelyeket hajlamosak vagyunk különösebb figyelem nélkül, szinte automatikusan végrehajtani. Meg kell próbálnia felhívni a figyelmünket a fizikai érzetekre, és bármi is legyen az, amit csinál.
1. Alkalmazza a Mindfulness fogmosás közben
A normális dolog a fogmosás ugyanúgy, ahogy a macskát elkerülve, a kulcsokat keresve vagy szellemileg felkészülve egy munkamegbeszélésre körbejárjuk a házat. Ez a régi módja ennek a tevékenységnek. Ettől a pillanattól kezdve érezni fogjuk a lábunkat a földön, a hőmérsékletet és az állagot, amelyet rajta érzünk, figyelni fogunk a fogkrém megjelenésére, illatára és állagára.
2. Éber tudatosság a zuhany alatt
Normális esetben ebben a pillanatban csak akkor figyelünk az érzésekre, amikor szabályozzuk a víz hőmérsékletét. Ezért oda kell figyelnünk és figyelnünk kell arra az örömhullámra, amely forró víznek, fürdőgél illatának, a víz hangjának vagy a felhasznált mennyiségünknek érez bennünket.
3. A számítógéppel való munka
Legyél tisztában a környezeteddel és annak ellenállási hajlamával: légy tisztában az érzelmekkel, azzal, hogyan emelkednek és esnek, jönnek és mennek; Figyelem a különféle szenzációkra, de nem csak azokra gondolkodás, hanem ítélkezés, elemzés vagy egyszerűen tisztában lenni velük.
4. Alkalmazza a Mindfulness-t mosogatás közben
Figyeljen arra, amikor keze érintkezik a vízzel; A víznek a testbe történő hőátadásából tartson egyetlen lemezt a kezében, és néhány másodpercig erőteljesen mossa meg. Érezd az elégedettséget, ha kész vagy.
5. Éber tudatosság, miközben várja a sorát a banknál
Legyen tudatában annak a reakciónak, amelyet akkor tapasztal, amikor meglátja a hosszú várólistát, figyeljen a testtartására és arra, hogyan helyezkedjen el arra, hogy megvárja a sorát, figyeljen a légzésére is, és koncentráljon a test fizikai érzéseire. további információk