Az érzelmi intelligenciát fontos tényezőnek tekintik a siker és a boldogság szempontjából , nemcsak a munkahelyen, hanem a kapcsolatainkban és az életünk más területein is.
A gyakorlatban az EI integrálja a személyes és társas készségeket : az önismeretet és az önmenedzsmentet (hogyan értjük és szabályozzuk önmagunkat), valamint a társas tudatosságot és a kapcsolatkezelést (hogyan értjük meg és viszonyulunk másokhoz). Ez a négy készség lehetővé teszi számunkra, hogy megalapozottabb döntéseket hozzunk , kezeljük a stresszt és minőségi kapcsolatokat építsünk ki.
Mi jellemzi az érzelmileg intelligens embereket? Íme hét szokás, ami a magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberekre jellemző.
1) A pozitívra koncentrálnak.
Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyják a rossz híreket, hanem azt, hogy okos döntést hoznak, és nem pazarolnak túl sok időt és energiát a problémákra.
Ehelyett a helyzet pozitív aspektusaira összpontosítanak, és megoldásokat keresnek a problémára. Ezek az egyének arra koncentrálnak, hogy mit tudnak megtenni, ami az irányításuk alatt áll. Arra edzik a figyelmüket , hogy azt a hasznos dologba fektessék: az erőfeszítésükbe és a fókuszukba. Továbbá, reális optimizmust ápolnak , amely javítja a teljesítményt és a jólétet.
[Érdekes lehet még: 10 attitűd, ami arra utal, hogy érzelmi intelligenciával rendelkezel ]
2) Pozitív emberekkel veszik körül magukat.
A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek nem vesztegetik az időt a panaszok meghallgatásával, és hajlamosak elkerülni a negatív embereket.
Időt töltenek más pozitív emberekkel . Az érzelmileg intelligens emberek időt töltenek más pozitív emberekkel, és az élet napos oldalát látják.
Könnyen felismerheted ezeket az embereket, mert hajlamosak sokat mosolyogni és más pozitív embereket vonzani.
3) Korlátokat szabnak, hogy szükség esetén érvényesüljenek.
Barátságos és nyitott természetük miatt egyesek számára naivnak tűnhetnek. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek azonban képesek határokat szabni és kiállni magukért, ha szükséges.
Meleget és figyelmességet mutatnak, de ugyanakkor megállják a helyüket.
Nem szereznek maguknak felesleges ellenségeket. Gondosan mérlegelik a reakcióikat a potenciálisan konfliktusos helyzetekre. Gondolkodnak, mielőtt beszélnek, és időt szánnak a megnyugvásra. Ez a tudatos szünet a stratégiai halogatás egyik formája, amely megakadályozza az impulzivitást, elősegíti az asszertivitást, és semlegesíti a mérgező embereket.
4) A jövőre gondolnak, nem a múltra.
A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek túl elfoglaltak a jövő összes lehetőségének átgondolásával ahhoz, hogy időt pazaroljanak olyan dolgokra, amelyek a múltban nem működtek.
Tanulnak a múltbeli hibáikból. A kudarcot soha nem tekintik állandónak.
Továbbá gyakorolják a narratív átkeretezést : a kudarcokat tanulási élményként értelmezik újra, megvédik az örömüket anélkül, hogy másokhoz hasonlítanák magukat, és nem engedik, hogy a külső vélemények korlátozzák motivációjukat.
5) Olyan módszereket keresnek, amelyekkel az élet szórakoztatóbbá, boldogabbá és érdekesebbé tehető.
Akár a munkahelyükön, otthon vagy barátokkal vannak, a magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek tudják, mi teszi őket boldoggá, és keresik a lehetőségeket az örömük fokozására.
Örülnek, ha másokat boldognak és beteljesültnek látnak , és mindent megtesznek, hogy feldobják valakinek a napját.
A monoton feladatokat játékká alakítják, játékos jelleget adnak a megszokott rutinjuknak, és megosztják ezt a pozitív energiát. Ez a hozzáállás csökkenti a stresszt és tartós ellenálló képességet épít.
6) Folyamatosan tanulnak.
Életük során végig tanulnak , folyamatosan fejlődnek és fejlődnek, nyitottak az új ötletekre, és mindig hajlandóak tanulni másoktól.
Nyitottak a gondolkodásmód megváltoztatására, ha valakinek jobb ötlete van.
Ennek érdekében bővítik érzelmi szókincsüket (megkülönböztetve az olyan árnyalatokat, mint az irritáció, a frusztráció vagy a szorongás), gyakorolják az aktív hallgatást , és önreflexiót végeznek naplóírással, mindfulness-szel vagy olyan kérdésekkel, mint például: „Hogyan érzek és miért?”
7) Gazdag és pontos érzelmi szókincset fejlesztenek ki.
Az érzéseid pontos azonosítása lehetővé teszi a megfelelő válaszlépések kiválasztását . Azok, akik elsajátították az érzelmi intelligenciát, nem mondják azt, hogy „rosszul érzem magam”, hanem különbséget tesznek a szorongás, a szomorúság és a csalódottság között, ami csökkenti a félreértéseket és az impulzív döntéseket.
8) Empátiát, kíváncsiságot és szociális tudatosságot gyakorolnak.
Őszintén érdeklődnek az emberek iránt, megkérdezik: „ Mit gondolsz erről? ”, és odafigyelnek a nonverbális jelzésekre . Ez a szociális tudatosság javítja a kapcsolatok minőségét, az együttműködést és a szükségletek korai felismerését.
9) Belülről motiváltak és fenntartják a rugalmasságukat.
Belső motiváció vezérli őket céljaik elérésében , és megtervezik a fejlődésüket. A nehézségeket tanulási lehetőségnek tekintik , romboló önbeszéd vagy töprengés nélkül. Konstruktív önkritikát gyakorolnak , hogy kiigazítsák az irányukat.
10) Szünetekkel, meditációval és zenével kezelik a stresszt.
Tudatos mikroszüneteket tartanak , hogy lélegezzenek, nyújtózkodjanak vagy meditáljanak néhány percig. Lejátszási listákat is használnak a hangulatuk szabályozására, érzelmek (szomorúság, harag, öröm) felfedezésére anélkül, hogy megtagadnák azokat.
11) Digitális környezetüket és szokásaikat a jólétük védelme érdekében alakítják.
Szabályozzák a fényeket, hangokat és illatokat, hogy elősegítsék a termelékenységet és a nyugalmat, valamint fenntartsák a kapcsolatot a természettel (biofília). A közösségi médiában is egyértelmű határokat szabnak, hogy elkerüljék az összehasonlításokat és a mentális zűrzavart.
12) Szünetet tartanak, mielőtt reagálnának, és tolerálják a kétértelműséget.
Higgadtan és határozottan kezelik a konfliktusokat , megengedik maguknak, hogy ne kapjanak azonnali válaszokat, és nem sértődnek meg könnyen. Ez a bizonytalanságtűrő képesség táplálja rugalmasságukat és alkalmazkodóképességüket.
13) Újrafogalmazzák a történeteket, megbocsátanak anélkül, hogy elfelejtenék, és táplálják az örömüket.
Amikor valaki hibázik, megbocsát, hogy levegye az érzelmi terhet , és megvédje magát a jövőbeni káros viselkedéstől. Nem engedi, hogy mások diktálják az elégedettségét, és kerüli a pesszimista önbeszédet.
Ez a cikk az eredeti , Fastcompany által kiadott " Az érzelmileg intelligens emberek 7 szokása " című könyv adaptációja.
Ha tetszett ez a cikk, kérjük, oszd meg barátaiddal és családoddal. Nagyon köszönöm a támogatásodat. [mashshare]
Ha fokozatosan gyakorlod ezeket a szokásokat – a megoldásokra összpontosítva, az érzelmi szókincs bővítésével, empátiával cselekedve, a reagálás előtti szünetet tartva, valamint a környezeted és a határaid megőrzésével –, látni fogod, hogyan javul a közérzeted, a mentális tisztaságod és a kapcsolataid minősége.