Sokan tévesen azt gondolják, hogy amikor elalvásról van szó, az egész test a letargia időszakába lép. amelyben az ember alszik. Azonban az alvás összes órája alatt számos olyan folyamat játszódik le, amelyek célja, hogy újként hagyják el a testet. Az alvás egy sor fázison megy keresztül, amelyekben különböző folyamatok játszódnak le.
A következő cikkben részletesebben beszélünk veled mindenről, ami az alvással és fázisairól vagy ciklusairól.
Az alvási ciklus
Az alvási ciklus különböző fázisokon megy keresztül az éjszaka folyamán. Az alvás ciklikus, és minden ciklus körülbelül 90 percig tart. Ezek a ciklusok ismétlődnek attól függően, hogy a személy hány órát tölt alvással. Minél több órát aludt, annál több ciklusa lesz az embernek. Minden cikluson belül egy sor jól elkülöníthető fázis vagy szakasz van:
- 1 fázis: Zsibbadtság
- 2 fázis: Könnyed alvás
- 3 fázis: átmenet
- 4 fázis: Mély alvás
- REM fázis: paradox álom
cirkadián ritmus
A cirkadián ritmus az a biológiai ritmus, amellyel minden élőlény rendelkezik és amely lehetővé teszi a pihenés szabályozását. A normális dolog az, hogy van bizonyos szinkronizálás a környezeti elemmel, de van, amikor eltérés van, például abban az esetben, ha az ember nappal alszik munka miatt vagy jet lag miatt.
Ahhoz, hogy a fent említett alvási ciklusok teljesüljenek, nagyon fontos a cirkadián ritmus tiszteletben tartása. Ezért hogy amikor a jó és optimális pihenésről van szó Jó egy jó rutint követni. A rutin hiánya a cirkadián ritmus nagy egyensúlyhiányát okozhatja, és az ember egyáltalán nem pihen jól.
A melatonin és a kortizol fontossága lefekvéskor
A hormontermelés közvetlen kapcsolatban áll a cirkadián ciklussal. Egyes hormonok kiválasztódnak, miközben a test pihen mint a növekedési hormon vagy a kortizol esetében.
A kortizol a melatoninnal együtt elengedhetetlen, ha a szervezet képes szabályozni a pihenést. Ha a melatonin magas, a szervezet alvást és pihenést kér. Ha a kortizol csökken és felmegy, a szervezet felkészült egész nap fellépni.
A kortizol az a hormon, amely az ember stresszszintjére válaszul képződik. A kortizol csökken, ahogy jön az éjszaka és korán kel. A melatonin viszont felemelkedik lefekvéskor, és lehetővé teszi az ember számára, hogy elaludjon és elaludjon. Az utóbbi években nagyon divatossá vált egy kis melatonin bevétele, hogy mielőbb el tudjunk aludni.
Az alvás fázisai
Mint fentebb említettük, az alvási ciklusok Általában körülbelül 90 percig tartanak, megismétlődik az alatt az idő alatt, amíg a személy alszik. A normális dolog az, hogy éjszakánként négy-hat ciklust láncolunk. A következőkben az alvás különböző fázisairól és azok jellemzőiről fogunk részletesebben beszélni:
Első fázis: zsibbadás
Ez az első fázis magában foglalja az elalvás utáni első perceket. Ez az ébrenlét és az alvás közötti szakasz.
Második fázis: könnyű alvás
Ebben a második fázisban a test fokozatosan lekapcsol és a légzés lelassul a pulzusszámmal együtt. A második fázis általában fél ciklusig tart, vagy körülbelül 40 percig. Az alvás ezen szakaszában nehéz felébredni.
Harmadik fázis: átmenet
A harmadik fázis meglehetősen rövid és Általában nem tart tovább három percnél. Ebben a fázisban a test teljesen ellazul és megszakad. A harmadik fázisban általában a híres növekedési hormon termelődik.
Negyedik fázis: mély alvás
A mély alvás az alvási ciklus 20%-át foglalja el. Ez a legfontosabb fázis az összes közül, és ez a szakasz attól függ hogy az alvás minősége jobb vagy rosszabb. A negyedik fázisban a légzés és az artériás ritmus meglehetősen alacsony.
REM fázis: paradox alvás
A REM fázis a legismertebb vagy legnépszerűbb fázis. Ebben a szakaszban nagyszámú gyors szemmozgás fordul elő. Az alvási ciklus közel 25%-át foglalja el, és általában körülbelül 20-30 percig tart. Az agyi aktivitás a REM fázisban meglehetősen magas és fontos. Ebben a szakaszban a személy álmodik, és képes kívülről származó információkat rögzíteni.
Könnyű alvás és mély alvás
Az alvási ciklus első három fázisa általában a könnyű alvásnak felel meg, míg az utolsó kettő A test belép az úgynevezett mély alvásba.
A normális dolog az, hogy az elalvás körüli mély alvásba lép. Ha a személy az utolsó két szakaszban ébred fel, a szervezet nem épül fel teljesen és kissé kábultan ébred fel. Az alvás első két szakaszában sokkal könnyebb felébredni.
Álmok
Abból kell kiindulnunk, hogy mindenki álmodik, függetlenül attól, hogy emlékszik-e az álomra, vagy nem emlékszik semmire. Az a normális, hogy az álom tart néhány óra a teljes alvási cikluson belül. Bebizonyosodott, hogy az álmodozás segít a testnek minden érzelmet sokkal jobban feldolgozni. Amit a nap folyamán tapasztalsz, az közvetlen hatással lesz arra, hogy miről álmodsz alvás közben.
A legtöbb ember, aki napközben szorongástól vagy stressztől szenved, gyakran rémálmok gyötörnek lefekvéskor. Az álmok az alvás minden fázisában vagy szakaszában előfordulhatnak. bár a legélénkebb élmények a REM fázisban jelentkeznek. Vannak, akik színekben álmodhatnak, mások pedig általában feketében és fehérben.